Soluții alternative

A urma o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și a urma un program de exerciții care combină activitatea aerobă și antrenamentul de forță este cheia pentru schimbarea formei corpului tău.

Pe lângă arderea caloriilor prin activitatea aerobă, antrenamentul de forță va crește cantitatea de mușchi, care arde și mai multe calorii. Însă mulți oameni evită ideea de exerciții fizice intensive, speriați de ideea de alergări de cinci mile, mrenă sau cursuri de aerobic.

Din fericire, orice activitate aerobă care crește ritmul cardiac vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să eliminați kilogramele nedorite. Mulți experți recomandă să faceți cel puțin trei sesiuni de 30 de minute de activitate aerobă pe săptămână. În mod ideal, pentru controlul greutății pe termen lung, ar trebui să efectuați o sesiune de exerciții aerobice de 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

De exemplu, aceste alternative plăcute la exercițiile aerobice tradiționale sunt arzătoare eficiente de grăsimi:

ciclism montanPatinaj în linieMersul pe josCountry line dansDrumeții/li>Arte martialeBoxSchi fondSki la valeSporturi acvatice

Pe lângă aceste activități, care se pot desfășura singur sau cu prietenii și familia, ar trebui să profitați de marea varietate de casete de fitness aflate în prezent pe piață. Puteți învăța totul, de la arte marțiale la dansul swing. Alegeți o activitate pentru că vă interesează, nu pentru că este prezentată ca un antrenament grozav. Amintiți-vă, cel mai eficient exercițiu este cel pe care îl veți rămâne pe termen lung.

Câteva lucruri de reținut atunci când începeți orice activitate nouă:

Nu începe prea tare sau prea repede sau te poți răni sau renunța înainte de a vedea vreun beneficiu.Concentrează-te întotdeauna să te distrezi, mai degrabă decât pe ceea ce un anumit exercițiu ar putea face pentru tine.Păstrați-vă exercițiul confortabil și creșteți intensitatea numai după ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu noile niveluri de activitate.

În cele din urmă, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți un bărbat de peste 45 de ani sau o femeie de peste 55 de ani sau dacă aveți factori de risc cardiovascular, cum ar fi fumatul, hipertensiunea arterială, colesterolul crescut, diabetul sau antecedentele familiale. de boli de inima.

Un ultim cuvânt despre exercițiile de tonifiere

Doar pentru că exercițiile precum ridicarea picioarelor și abdomenele nu vor schimba grăsimea nu înseamnă că nu sunt benefice. Spre deosebire de unele activități aerobe, aceste exerciții pot întări și tonifica mușchii specifici corpului.

Cel mai bun mod de a te forma este să încorporezi exerciții de forță și tonifiere cu exerciții aerobice. Înainte să știi, vei fi pe cale să arăți și să te simți mai bine.

Resursă suplimentară

American Council on Exercise — De ce este considerat un mit conceptul de reducere a spotului?

Previzualizează PDF-ul

Cancerul este o preocupare majoră la nivel mondial. În 2014, se estimează că 1.665.540 de cazuri noi de cancer vor fi diagnosticate numai în Statele Unite, conform Societății Americane de Cancer (2014). Cu toate acestea, pe măsură ce comunitatea științifică continuă să învețe mai multe despre cancer și despre noi modalități de a încetini progresul acestuia, cercetările emergente indică faptul că ne putem reduce riscul de cancer prin consumarea unei diete sănătoase (Donaldson, 2004).

Majoritatea alimentelor care luptă împotriva cancerului studiate până în prezent conțin anumiți compuși cunoscuți sub numele de fitonutrienți, care sunt substanțe chimice specifice care apar în mod natural în plante. A devenit clar că o dietă bogată în acești nutrienți este poate cea mai ușoară modalitate de a ne proteja împotriva acestei boli mortale.

Dieta este cu siguranță o modalitate de a ne reduce riscul de cancer. Cu toate acestea, cel mai bine este să rețineți că, pentru a ne reduce șansele de a face multe boli, trebuie să ne străduim să încorporăm un stil de viață general mai sănătos, care să includă exerciții regulate, eliminarea produselor din tutun, menținerea unei greutăți optime, limitarea consumului de alcool și acordarea timpului pentru o mulțime de odihnă și relaxare.

Dacă ați fost atent la cele mai recente cercetări în materie de vitamine și dacă merită sau nu încărcarea cu suplimentele nutritive, este posibil să fiți puțin confuz și frustrat. Medicii, oamenii de știință, dieteticienii și alți profesioniști din domeniul sănătății au apreciat de multă vreme importanța de a obține suficiente nutrienți – și, pentru mulți, acest lucru a venit sub forma unei file zilnice sau două. De fapt, aproximativ jumătate dintre adulții americani iau o formă de supliment zilnic de vitamine la un cost de aproximativ 23 de miliarde de dolari pe an, potrivit unui articol din 2009 din New York Times. Dar, cele mai recente cercetări, care au fost efectuate în principal pentru a evalua dacă mega-dozele de vitamine oferă beneficii suplimentare, au fost în mare măsură dezamăgitoare.