On va pouvoir etre frustre d’atteindre Le plateau de perte pour poids et ne plus maigrir. Voili comment Votre depasser.
Quand les gens suivent un menu et font de l’exercice, ils sont a meme de commencer pour perdre du poids a un rythme regulier. Malgre tout, beaucoup de gens atteignent 1 plateau de perte pour poids, ou leur poids est Un meme malgre nos changements de cure et l’exercice.
Les gens peuvent etre frustres lorsqu’ils atteignent votre plateau de perte de poids, et cela peut quelquefois les amener a abandonner leur plan de chute pour poids. Bon nombre de gens sont conscients que ma chute de poids exige qu’ils brulent environ calories qu’ils n’en mangent. Malgre tout, de nombreux autres facteurs influencent egalement ma perte pour poids, principalement tous les conditions comportementales, hormonales et environnementales.
Pourquoi leurs plateaux se produisent-ils ?
Lorsqu’une personne atteint mon plateau de chute pour poids, i§a ne perd plus de poids, meme trop celle-ci suit un menu et un programme pour remise du forme. Des investigations montrent que nos plateaux pour chute de poids surviennent apres environ 6 mois de regime hypocalorique.
Leurs medecins ne sont jamais surs d’la raison concernant laquelle tous les plateaux de perte de poids se produisent, et quelques theories incluent :
– la peau s’adapte a votre chute de poids et se defend contre 1 dernii?re perte de poids – les mecs cessent de suivre un regime au bout de quelques temps – Mon metabolisme ralentit trop un individu perd de ce poids de suite. Cependant, bien que Un metabolisme d’une personne puisse changer lorsqu’elle perd d’un poids, ce qui n’explique gui?re pourquoi Mon plateau de chute pour poids se produit. Ils imaginent que le plateau de chute pour poids est du au fera qu’une personne n’adhere plus pour le plan de regime. S’en tenir constamment a un plan pour cure restrictif ou hypocalorique pourra s’averer difficile ou, deA tempsA enA temps, irrealiste. De petites fluctuations inconscientes Plusieurs calories quotidiennes peuvent provoquer des plateaux pour perte de poids precoces.
Voili quelques revenus Afin de les surmonter
1 Lancez votre journal alimentaire
Consigner son casse-croi»te et les collations peut etre fastidieux, mais cette raison 
est en mesure de apporter Plusieurs informations precieuses. Les recherches montrent que les individus ont mode pour sous-estimer considerablement leur apport energetique ou calorique. Une fois que les individus paraissent entii?rement conscients de leurs habitudes alimentaires et de leurs habitudes de consommation et qu’ils comprennent d’ou proviennent nos calories inutiles, ils sont a meme de apporter Plusieurs changements.
Les auteurs d’une etude precedente ont constate que plus de 50 % Plusieurs participants sous-declaraient Le qu’ils mangeaient. Ces participants avaient :
– votre indice pour masse corporelle (IMC) Pas eleve – 1 masse graisseuse plus importante – plus de graisse viscerale – votre niveau de stress percu Pas eleve – votre pourcentage Pas eleve d’energie provenant quelques proteines – quelques niveaux plus modestes pour calcium, pour fibres, pour fer, pour vitamine B-1 et de vitamine B-6 – moins pour portions pour fruits ainsi que carottes Notre tenue d’un journal alimentaire ou l’utilisation d’une application de suivi des aliments peut aider les individus a constater exactement combien de calories ils consomment.
Divers outils de suivi indiquent aussi trop les individus consomment suffisamment ou tri?s d’un macronutriment particulier, tel nos glucides ou vos lipides. Limiter ou empi?cher J’ai consommation d’alcool et de friandises sucrees peut aider a eliminer des calories vides , lequel n’ont aucun valeur nutritive.
2 Augmenter Notre frequence ou l’intensite des installations
L’exercice aide les gens a maintenir un poids et pour developper leurs muscles, cela pourra rehausser Un metabolisme. Notre quantite d’exercice utile a une personne depend maints facteurs, dont Ce poids et le age. Concernant vos adultes, faire au moins 150 a 300 minutes via semaine d’exercice d’intensite moderee ou 75 a 150 minutes d’activite d’intensite vigoureuse.
Beaucoup de personnes ont la necessite encore de 150 minutes d’exercice modere par semaine pour maintenir un poids corporel. Des individus qui pratiquent plus de 300 minutes d’activite physique moderee chaque semaine et qui pratiquent une activite de renforcement musculaire d’intensite moderee pourront du retirer des avantages supplementaires. Lorsqu’une personne commence a suivre un regime et pour Realiser de l’exercice, sa propre condition physique s’ameliore. I propos de le temps, celle-ci est en mesure de atteindre un certain niveau pour forme physique qui lui permettra de perdre pour Plusieurs niveaux d’activite Pas eleves. Durant le parcours de chute de poids, un individu pourra avoir l’usage d’ajuster l’intensite pour le entrainement pour continuer a avoir Plusieurs resultats.
L’introduction pour jeunes changements progressifs dans le niveau d’activite pourra aider leurs gens pour surmonter votre plateau de perte de poids.
3 Reduire le stress
Des enqui?tes ont montre que la reduction d’un niveau de stress est en mesure de aider les gens a perdre en poids. Au sein d’ une etude, nos scientifiques ont suivi 2 groupes de gens souffrant d’obesite. Mon groupe a recu de l’aide dans un mode de vie sain et a participe pour un planning de gestion d’un stress, tandis que le second groupe n’a recu que des conseils. Tous les participants d’un groupe de gestion de ce stress m’ont connu une reduction Pas significative de un IMC que ceux de ce groupe de controle.
Nos methodes de gestion de ce stress employees dans l’etude comprenaient:
– Notre respiration diaphragmatique – la relaxation musculaire progressive – ma visualisation guidee
4 Dormez bien
De la etude publiee au sein d’ l’International Journal of Obesity a revele que claque de dormir Mon aussi nombre d’heures – et un nombre d’heures suffisant – ameliorait les resultats une chute de poids. Vos personnes qui dormaient moins de six heures par nuit voyaient un tour pour taille diminuer via rapport a celles , lequel dormaient de sept a en cuir heures. Ameliorer la longueur et la specialite d’un sommeil offre la possibilite a un individu de franchir un palier au sein d’ sa propre perte de poids.
5 Mangez plus de fibres
Les scientifiques m’ont montre que les mecs ne consomment qu’environ Notre moitie quelques fibres recommandees avec jour. Tous les personnes , lequel suivent quelques regimes pauvres en glucides consomment toujours plus de fibres. Vos fruits, les legumes, les cereales completes et nos legumineuses paraissent l’ensemble de riches en fibres et sont a meme de etre utiles aux personnes qui ont atteint mon plateau de perte pour poids. De jeunes changements, comme Un remplacement d’un verre pour jus pour fruits par mon fruit entier, peuvent aider un individu pour augmenter sa propre conso de fibres.