Sport intense, tabagisme, accouchement mais aussi menopause ont la possibilite de etre des causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans cet article nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer le perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler son perinee c’est important de savoir ou le situer. Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » est une region anatomique regroupant quantite de muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin d’une forme ainsi que la taille tout d’un petit chance. Chez l’homme et l’actrice la structure de ce plancher musculaire reste different mais sa fonction reste J’ai aussi.
Quel reste le role une sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance vers le bas Afin de maintenir tous les organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au bonheur sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors d’la penetration Afin de nos deux partenaires grace aux contractions.
Quelles seront les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Notre plancher pelvien, etant place sous les organes de l’abdomen, subit de grandes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. De surcroit, diverses facteurs contribuent a 1 perinee relache :
- La grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le bebe sollicite fortement le perinee par son poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est gui?re tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Notre surpoids : Afin de votre IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 ce qui correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire est 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa propre resistance.
- Notre constipation : si elle est chronique i§a peut exercer une hyperpression abdominale.
- Certains sports : claque de porter des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis ou encore le footing) ou bien de faire Divers types d’abdos comme des crunchs peuvent etre un risque puisque ceci va exercer une forte pression concernant le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : Afin de des individus souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- La menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de cette periode chez la femme puisque des muscles vont se relacher.
- Notre vieillissement https://datingmentor.org/fr/blackcupid-review/ : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement i l’occasion un moment.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez la plupart gens.
Quels seront les dangers d’un perinee moins tonique ?
De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise Quand des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin et de l’anus grace a la contraction des sphincters. Si une telle contraction n’est nullement optimale, nos consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer plusieurs :
- Une beance vaginale : survenant dans maints cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, votre mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires au cours d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une besoin constante d’aller aux toilettes sans que la vessie soit haute.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, les dysfonctionnements du perinee pourront apparaitre par la cinquantaine, principalement a cause de la prostate .
Enfin, dans le quotidien d’un couple, un relachement du perinee chez l’homme ou chez la femme peut perturber notre vie sexuelle des partenaires. Effectivement, la femme va ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme va se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, il va i?tre important d’entretenir au quotidien votre hamac de muscles Afin de conserver une tonicite, ou encore faire en reeducation perineale lorsque nos troubles seront deja presents. Pour ce qui nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.
Quels sont les installations Afin de remuscler le plancher pelvien ?
Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples exercices au quotidien depuis votre domicile. Il n’y a aucun contre-indications, neanmoins il est conseille de voir un professionnel Afin de apprendre avec lui De quelle fai§on faire convenablement les exercices.
Ainsi, maints exercices existent pour reeduquer le perinee, nous vous proposons un travaux cree avec M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces exercices, certains astuces paraissent a suivre :
- Il va i?tre vivement conseille d’aller a toutes les toilettes Afin de vider la vessie et le rectum. Dans les faits, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
- Pour bien pratiquer nos exercices de Kegel, respirez de facon normale pendant la longueur de l’exercice sans bloquer votre respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour ce qui vous pourrez poser une main concernant la bide Afin de etre sur de ne point contracter nos pectoraux.