Se prelasser au bord de l’eau, je dis oui. Mais votre n’est https://datingmentor.org/fr/snapsext-review/ nullement une raison Afin de se laisser aller. Je vous ai donc prepare une panoplie de 10 installations pour muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, Afin de vous amuser, parce que c’est avant bien cela compte a Notre piscine.
Enfilez ce maillot, on y va.
1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES
Deroule de l’exercice : Sortez les palmes, de preference grandes. Faites des longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, pour eviter de trop solliciter les bras.
Objectif de l’exercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant votre technique. Parce qu’en crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et nos palmes paraissent excellentes Afin de ameliorer la souplesse de vos chevilles.
C’est ludique parce que : Nager avec des accessoires, c’est bien de meme plus sympa. Rendez-vous un tantinet plus bas Afin de completer votre panoplie avec votre tuba 😉
2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS Mes BRAS
Deroule de l’exercice : Sur le sein, bien horizontal sur l’eau, etendez les bras devant vous. Et commencez certains longueurs de crawl en avancant uniquement avec ces battements de jambes. Si vous avez sorti ce planche, je vous previens : cette option n’est nullement validee.
Objectif de l’exercice : Muscler vos jambes. C’est i chaque fois utile, meme en natation. Et travailler vos battements de jambes. Option recue : en natation, on avance uniquement avec les bras. Faux. L’exercice suivant pourrait d’ailleurs vous le confirmer.
C’est ludique parce que : Ce n’est pas si facile de tenir la position. J’ai tentation d’aller chercher ce planche pour vous aider est bien la. L’exercice renforce donc toutes vos muscles. Et ce mental.
3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES
Deroule de l’exercice : Equipez-vous d’un pullbuoy. Et c’est parti Afin de certains longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre les cuisses. Pour augmenter la resistance, ainsi, complexifier un peu l’exercice, ajoutez des plaquettes de natation. Mes muscles de toutes vos bras surchauffent un brin, c’est tout a fait normal. Et c’est meme plutot bon signe.
Objectif de l’exercice : Muscler vos bras en immobilisant les mouvements de jambes. Et perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : c’est aussi tout bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer pour tenir le pullbuoy en place.
C’est ludique parce que : Un accessoire, c’est bien. Deux, c’est mieux. Peut-etre legerement moins di?s qu’il faudrait lutter pour le maintenir en place. Si la pullbuoy s’echappe l’ensemble des deux mouvements de bras, c’est peut-etre le moment de muscler aussi nos cuisses.
4/ BRASSE A L’ENVERS
Deroule de l’exercice : Installez-vous via le dos. Votre tronche reste en hyperextension, toutes vos pieds paraissent a la surface de l’eau. Un coup bien positionne, repliez les jambes et approchez les talons par les fesses, pointes des pieds i chaque fois vers l’exterieur. Nagez de petites distances. L’important, c’est de maitriser le mouvement.
Objectif de l’exercice : Travailler votre ciseau de brasse tout en jetant un oeil pour corriger le mouvement. L’interet, c’est surtout de maitriser l’orientation des pieds, desfois un tantinet negligee en brasse.
C’est divertissant parce que : J’ai position n’est pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre l’air d’une grenouille echouee dans le dos. En plus de voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec cette categorie d’educatif, la progression est facile. Une fois a l’aise, basculez via le bide pour le meme exercice.
5/ CRAWL ET TUBA
Deroule de l’exercice : Equipez-vous d’un tuba. Eventuellement d’un masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant dans votre respiration et via la technique. Ce n’est sans doute pas utile de le preciser, ce tete demeure fixe. Inutile de bouger de l’eau pour reprendre ce souffle.
Objectif de l’exercice : Apprendre a bien respirer en crawl. Et maitriser l’inspiration et l’expiration. Le tuba vous oblige a faire un effort d’expiration pour maximiser l’inspiration.
C’est divertissant parce que : Vous avez l’impression d’explorer les fonds marins de votre piscine. Vous etes en admiration devant bien ce bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja l’utilisation du masque et du tuba. Vous etes pret Afin de ces prochaines vacances.
6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION
Deroule de l’exercice : Vous avez besoin d’une frite de natation, posee a la surface de l’eau. Nagez quelques metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et un coup pres une frite, enroulez-vous autour de celle-ci Afin de effectuer une roulade. Une fois l’exercice maitrise, recommencez sans la frite !
Objectif de l’exercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tronche. C’est la premiere etape d’une culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme de nombreux nageurs et de nageuses.
C’est ludique parce que : Faire des roulades autour d’une frite, ce n’est pas ce qu’il y a En plus frequent a J’ai piscine. Qui plus est, ce n’est que rarement reellement facile au debut, ca risque donc de vous faire rire un peu. Et il vaut plus rire que raler !
7/ ONDULATIONS ET PAPILLON
Deroule de l’exercice : Placez-vous pres du mur, nos bras devant vous. Poussez dans le mur au milieu des pieds. Et ondulez Afin de avancer le plus loin possible. Faites l’exercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a l’aise.
Objectif de l’exercice : C’est une agreable base Afin de savoir le papillon, principalement les ondulations. Et c’est bien benef’ pour vos abdominaux. Rappel : la nage papillon est celle qui les gaine l’ideal. En bref, leur meilleure alliee.
C’est ludique parce que : Vous nagez presque comme votre dauphin. Et vous n’etes qu’a plusieurs longueurs de maitriser le papillon. Notre futur qui vide le bassin a coups de bras, c’est vous. Vous allez surtout en impressionner plus d’un. Inutile d’en penser plus Afin de vous convaincre.