Jedzenie diety bogatej w fasolę, owoce, pełne ziarna i warzywa
Raport zalecił również, aby główne podejście do stylu życia w celu zmniejszenia ryzyka raka obejmowało:
To fizyczne aktywne spożywanie fast foodów, produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, czerwone i przetworzone mięso, alkohol i cukierka bogata w fasolę, owoce, pełne ziarna a warzywa
Jedzenie diety roślinnej bogatej w żywność roślinną jest Twoim najlepszym szansem na zwalczanie ryzyka raka. Aby uzyskać więcej informacji na temat jedzenia diety roślinnej, sprawdź mój blog. I znajdziesz różnorodne zdrowe, oparte na roślinach przepisy na dietetyk zasilany roślinami.
Przeczytaj więcej o raporcie tutaj.
Zdjęcie: Chipotle Tomato Rice Power Bowl, Sharon Palmer, MSFS, RDN
Aby uzyskać więcej badań dotyczących diet i zdrowia roślinnego, sprawdź następujące:
Moje podejście do raportu Eat-Lancet na temat zrównoważonego, zdrowego włókna dietetycznego , Niższa śmiertelność OE WIĘCEJ Rośliny, Ważeć mniej
blog | aktualizacje badań oparte na roślinach Zobacz komentarze Komentarz
Zostaw odpowiedź Odpowiedź Anuluj
Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *
Zapisz moje imię, e -mail i strona internetowa w tej przeglądarce następnym razem, gdy komentuję
Grecka sałatka z fasoli
Sharon Palmer
Opublikowane 27 września 2021 r.
· Przepis
Ta grecka sałatka z fasoli masła jest inspirowana czystymi smakami i składnikami Grecji: oliwek, pomidorów, papryki, cebuli, kaparów, oregano i cytryn. Kuchnia grecka jest wypełniona pięknymi sałatkami fasoli, takimi jak ten. Ta sałatka z fasoli jest wystarczająco obfita, aby była głównym wydarzeniem posiłku, podawana z prostą zupą, taką jak zupa warzywna lub zupa z soczewicy, oraz trochę rustykalnego chleba pełnoziarnistego.
Ta w 100% sałatka na bazie roślin Jest tak łatwy do ubioru i jest to idealnie fajna, satysfakcjonująca, bogata w białko sałatka o każdej porze roku. Podejmij go do następnego potlucka, pikniku lub grilla. Zrób partię i ciesz się nią w posiłkach i obiadach przez cały tydzień. Ponadto jest to takie łatwe w portfelu.
Impulsy, w tym fasola, groszek i soczewica, to bardzo zdrowa grupa żywności, którą powinieneś częściej włączać do swojej diety. Pulsowe źródło białka przyjazne dla budżetu, ale są one powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Spróbuj więc dodać więcej potraw na bazie fasoli do swojego menu przez cały miesiąc. Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych z impulsów tutaj.
Sprawdź mój film na żywo pokazujący, jak zrobiłem ten przepis we własnej kuchni w ramach mojej serii Sustainability IGTV tutaj.
Grecka sałatka z fasoli masła
(4 głosy, średnia: 5,00 na 5) Ładowanie …
5 z 4 recenzji
Autor: dietetyk napędzany rośliną · Przepis
Ta grecka sałatka z fasoli jest inspirowana czystymi smakami i składnikami Grecji: oliwki, pomidorów, papryki, cebuli, kaparów, oregano i cytryn. Kuchnia grecka jest wypełniona pięknymi sałatkami fasoli, takimi jak ten. Ta sałatka z fasoli jest wystarczająco obfita, aby była głównym wydarzeniem posiłku, podawana z prostą zupą, taką jak zupa warzywna lub zupa z soczewicy, oraz trochę rustykalnego chleba pełnoziarnistego.
Ta w 100% sałatka na bazie roślin Jest tak łatwy do ubioru i jest to idealnie fajna, satysfakcjonująca, bogata w białko sałatka o każdej porze roku. Podejmij go do następnego potlucka, pikniku lub grilla. Zrób partię i ciesz się nią w posiłkach i obiadach przez cały tydzień. Ponadto jest to takie łatwe w portfelu.
Impulsy, w tym fasola, groszek i soczewica, to bardzo zdrowa grupa żywności, którą powinieneś częściej włączać do swojej diety. Pulsowe źródło białka przyjazne dla budżetu, ale są one powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Spróbuj więc dodać więcej potraw na bazie fasoli do swojego menu przez cały miesiąc. Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych z impulsów tutaj.
Sprawdź mój film na żywo pokazujący, jak zrobiłem ten przepis we własnej kuchni w ramach mojej serii Sustainability IGTV tutaj.
Grecka sałatka z fasoli masła
(4 głosy, średnia: 5,00 na 5) Ładowanie …
5 z 4 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami
Curried Lentil Quinoa zupa
Sharon Palmer
Opublikowana 27 kwietnia 2020 r.
Zaktualizowano 20 grudnia 2021
· Przepis
Gęsta, obfita zupa to idealne rozwiązanie każdej nocy tygodnia. Ta curry zupa komosy z soczewicą, która opiera się głównie na zszywkach spiżarni, obfitych warzywach i fantastycznych przyprawach, może być łatwo biczowana w mgnieniu oka. Po prostu połącz go z sałatką i chlebem pełnoziarnistym, aby uzyskać wspaniały, pocieszający posiłek. Ponadto świetnie nadaje się do pakowania na lunch następnego dnia. Ta całkowicie oparta na roślinach (wegańska) bezglutenowa zupa jest pełna białek roślinnych, błonnika, witamin i minerałów, a także gotuje się szybko-nie zanurza się.
Ta inspirowana Indianinem przepis na zupę ma A Dotknięcie soczewicy z zasilaniem roślin, komosy ryżowej, słodkich ziemniaków, groszku i przypraw masala, aby nadać mu bogaty smak. Lubię podawać go z sałatką, jak ta śródziemnomorska sałatka z jarmużu białej fasoli na obiad lub z prostą kanapką, taką jak mój tost z awokado. Jeszcze lepiej następnego dnia, więc pamiętaj o zaoszczędzeniu tych resztek na lunch następnego dnia.
Curried Lentil Cosoa zupy (wegańskie, bezglutenowe)
(8 Głosy, średnia: 4,63 na 5) Ładowanie …
4,6 z 8 recenzji
Autor: dietetyk zasilany rośliną · Przepis
Gruba, obfita zupa jest idealnym rozwiązaniem w dowolnym rozwiązaniu Noc tygodnia. Ta curry zupa komosy z soczewicą, która opiera się głównie na zszywkach spiżarni, obfitych warzywach i fantastycznych przyprawach, może być łatwo biczowana w mgnieniu oka. Po prostu połącz go z sałatką i chlebem pełnoziarnistym, aby uzyskać wspaniały, pocieszający posiłek. Ponadto świetnie nadaje się do pakowania na lunch następnego dnia. Ta całkowicie oparta na roślinach (wegańska) bezglutenowa zupa jest pełna białek roślinnych, błonnika, witamin i minerałów, a także gotuje się szybko-nie zanurza się.
Ta inspirowana Indianinem przepis na zupę ma A Dotknięcie soczewicy z zasilaniem roślin, komosy ryżowej, słodkich ziemniaków, groszku i przypraw masala, aby nadać mu bogaty smak. Lubię podawać go z sałatką, jak ta śródziemnomorska sałatka z jarmużu białej fasoli na obiad lub z prostą kanapką, taką jak mój tost z awokado. Jeszcze lepiej następnego dnia, więc pamiętaj o zaoszczędzeniu tych resztek na lunch następnego dnia.
Curried Lentil Cosoa zupy (wegańskie, bezglutenowe)
(8 Głosy, średnia: 4,63 na 5) Ładowanie …
4,6 z 8 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami
klasyczna zupa pomidorowa
Sharon Palmer
Opublikowano 25 marca 2019 r.
Zaktualizowano 13 października 2020 r.
· Przepis
Nic nie łagodzi duszy bardziej niż miskę klasycznej zupy pomidorowej. I jest jeszcze lepiej, gdy robisz to sam, na przykład w tym wegańskim przepisie na oparciu o roślinę. To takie proste! Dzięki tylko 5 składnikom (innym niż zszywki spiżarni) możesz w mgnieniu oka na staromodny przepis na zupę pomidorową.
Najlepsze ze wszystkich składników tego przepisu są łatwe do trzymania, takie Jako cebula, pomidory w puszkach, bulion warzywny i suszone zioła, dzięki czemu jest to przepis na wyciągnięcie każdej nocy tygodnia. Możesz pozwolić mu delikatnie gotować, gdy łączysz resztę posiłku. A kiedy wszystko jest gotowe, spakuj resztki, aby rozgrzać się w pracy następnego dnia lub spakować pudełka na lunch dla dzieci. Uwielbiam ten przepis podany z prostą kanapką, taką jak ten grecki przepis na kanapkę z ciecierzycy lub obfitą sałatkę, taką jak ta miska jarmużu mandaryńskiego komosy. które są pełne błonnika, witaminy C i likopenu-związek przeciwutleniający z właściwościami walki z rakiem, a także aktywnością zdrowia serca. Dobrym pomysłem jest wmieszenie zdrowych pomidorów do swojej diety co najmniej kilka razy w tygodniu. Więc wyciągnij ten garnek zupy i ugotuj ten przepis.
Oto interesujący fakt: ten klasyczny przepis na zupę pomidorową jest jednym z moich najpopularniejszych przepisów na Pinterest. Po prostu pokazuje, że często proste rzeczy są najlepsze.
klasyczna zupa pomidorowa (wegańska)
(8 głosów, średnia: 4,63 na 5) Ładowanie …
4,6 od 8 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami · Przepis
Nic nie łagodzi duszy bardziej niż miskę klasycznej zupy pomidorowej. I jest jeszcze lepiej, gdy robisz to sam, na przykład w tym wegańskim przepisie na oparciu o roślinę. To takie proste! Dzięki tylko 5 składnikom (innym niż zszywki spiżarni) możesz w mgnieniu oka na staromodny przepis na zupę pomidorową.
Najlepsze ze wszystkich składników tego przepisu są łatwe do trzymania, takie Jako cebula, pomidory w puszkach, bulion warzywny i suszone zioła, dzięki czemu jest to przepis na wyciągnięcie każdej nocy tygodnia. Możesz pozwolić mu delikatnie gotować, gdy łączysz resztę posiłku. A kiedy wszystko jest gotowe, spakuj resztki, aby rozgrzać się w pracy następnego dnia lub spakować pudełka na lunch dla dzieci. Uwielbiam ten przepis podany z prostą kanapką, taką jak ten grecki przepis na kanapkę z ciecierzycy lub obfitą sałatkę, taką jak ta miska jarmużu mandaryńskiego komosy. które są pełne błonnika, witaminy C i likopenu-związek przeciwutleniający z właściwościami walki z rakiem, a także aktywnością zdrowia serca. Dobrym pomysłem jest wmieszenie zdrowych pomidorów do swojej diety co najmniej kilka razy w tygodniu. Więc wyciągnij ten garnek zupy i ugotuj ten przepis.
Oto interesujący fakt: ten klasyczny przepis na zupę pomidorową jest jednym z moich najpopularniejszych przepisów na Pinterest. Po prostu pokazuje, że często proste rzeczy są najlepsze.
klasyczna zupa pomidorowa (wegańska)
(8 głosów, średnia: 4,63 na 5) Ładowanie …
4,6 od 8 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami
Zesty Tomato Smoothie
Sharon Palmer
Opublikowane w sierpniu 6, 2018
Zaktualizowano 18 października 2021
· Przepis
Rise and Shine! Ten łatwy, pikantny koktajl pomidorowy jest jak zdrowa, bogata w składniki odżywcze, Bloody Mary. Bogaty w likopene-dzięki na całą puszkę pomidorów-to świetna przekąska, napój po wysiłku i lekkie śniadanie.>
Zesty Tomato Smoothie
(1 głosy, średnia: 5,00 na 5) Ładowanie …
5 z 1 recenzji
Autor: The Planted Peopled Dietetyk · Przepis
Powstań i połysk! Ten łatwy, pikantny koktajl pomidorowy jest jak zdrowa, bogata w składniki odżywcze, Bloody Mary. Bogaty w likopene-dzięki na całą puszkę pomidorów-to świetna przekąska, napój po wysiłku i lekkie śniadanie.>
Zesty Tomato Smoothie
(1 głosy, średnia: 5,00 na 5) Ładowanie …
5 z 1 recenzji
Autor: The Planted Peopled Dietetyk
czerwony soczewica z warzywami korzeniowymi
Sharon Palmer
Opublikowana 12 października 2020 r.
Zaktualizowano 10 marca 2022
· Przepis
Ten pikantny, całkowicie oparty na roślinach (wegański), bezglutenowy gulasz z czerwonego soczewicy z warzywami korzeniowymi to jasny, słoneczny odcień pomarańczowy-idealny sposób na rozweselanie najbardziej pochmurnych dni. Jego obfity smak i konsystencja sprawiają, że idealnie nadaje się do sparowania z prostą sałatką lub kanapką połową. Co najważniejsze, możesz to zrobić kilka kluczowych zszywek spiżarni (soczewica, pomidory w puszkach, przyprawy) i warzywa korzeniowe i zdobyć na stole za około 45 minut! Spróbuj ugotować go w instant doniczkowym lub powolnym kuchence, aby było jeszcze wygodniejsze.
Czerwona soczewica z warzywami korzeniowymi
(15 głosów, średnia: 3,67 na 5 ) Ładowanie …
3,7 z 15 recenzji
Autor: dietetyk zasilany roślinami · Przepis
Ten pikantny, całkowicie oparty na roślinach (wegański), bezglutenowy czerwony gulasz soczewicy z Warzywa korzeniowe to jasny, słoneczny odcień pomarańczowy – idealny sposób na rozweselanie najbardziej pochmurnych dni. Jego obfity smak i konsystencja sprawiają, że https://yourpillstore.com/ idealnie nadaje się do sparowania z prostą sałatką lub kanapką połową. Co najważniejsze, możesz to zrobić kilka kluczowych zszywek spiżarni (soczewica, pomidory w puszkach, przyprawy) i warzywa korzeniowe i zdobyć na stole za około 45 minut! Spróbuj ugotować go w instant doniczkowym lub powolnym kuchence, aby było jeszcze wygodniejsze.
Czerwona soczewica z warzywami korzeniowymi
(15 głosów, średnia: 3,67 na 5 )Loading…
3.7 from 15 reviews
Author: The Plant-Powered Dietitian
Top 5 Ways to Use Mushrooms
Sharon Palmer
Opublikowane 3 czerwca 2021
Grzyby są wypełnione smakiem, odżywianiem i korzyściami zdrowotnymi Umami – jak ich używać w kuchni z tymi pięcioma najlepszymi wskazówkami.
Nic W porównaniu z ziemistym zapachem i pikantnym smakiem grzybów, świeżo smażonych w odrobinie oliwy z oliwek i czosnku. Bogate źródło umami (to pikantne wrażenia), grzyby mogą dodać smaku dowolnego dania, a im ciemniejszy jest grzyb, tym bardziej umami ma ogólnie. Umami może zwiększyć sytość, zrównoważyć słoną i zmniejszoną gorycz, co czyni je smacznym i zdrowym dodatkiem do wszystkiego, od makaronów po sałatki. Ten pikantny smak i „mięsna” konsystencja jest jeszcze ważniejsza w przypadku diety całkowicie opartej na roślinach. Czy jednak wiesz, że grzyby są znacznie bardziej wyjątkowe, niż sugeruje ich pyszny smak? Ani roślina, ani zwierzę, grzyby nie znajdują się w królestwie grzybów i w rzeczywistości są złożonym ciałem owocowym organizmu grzybowego.