ein roher veganer Schokoladenmalz-Brownie-Biss perfekt intensiv.

Gebackene Eier mit Knoblauchkohl und sonnengetrockneten Tomaten sind eine meiner Lieblingsgeschmackskombinationen. Es ist salzig, süß, reich, mutig, frech und herzhaft in einem Bissen. Wenn Sie wie ich sind, werden Sie dieses Gericht gerne mit Gabel in der Hand aus der gusseisernen Pfanne essen. Wenn Sie sich freundlich fühlen, können Sie teilen. Vor allem, wenn das Eigelb etwas flüssig ist. Außerdem mit Grünkohl ein offenes Sandwich herstellen oder ein Ei mit dem Grünkohl, sonnengetrockneten Tomaten und karamellisierten Zwiebeln auf einem Bett aus flauschiger Quinoa, Hirse oder Wildreis für ein füllenderes Mahlzeit schöpfen. Ich liebe es, dieses spezielle Rezept mit cremiger Avocado und frischen Tomaten zu serviert. Es gibt auch viel Flexibilität mit dieser Pfanne. P> Die Sternzutat dieses Gerichts ist das Ei. Achten Sie daher darauf, dass Sie qualitativ hochwertige Eier kaufen, vorzugsweise von einem örtlichen Landwirt, mit dem Sie in Kontakt sind oder von menschlich angehobenen Hühnern. Ich bin kein Fan anderer landwirtschaftlicher Praktiken und der Massenfabrik -Landwirtschaft von Hühnern zur Herstellung von Eiern und empfehlen Sie nicht, diese Praxis zu unterstützen, indem Sie von Unternehmen kaufen, die auf diese Weise operieren. Ich fordere Sie auf, sich anzufreunden und mit Ihren örtlichen Bauern, dem Bauernmarkt in Verbindung zu stehen oder lokale Eier in Ihrem Lebensmittelgeschäft in Ihrem Lebensmittelgeschäft zu suchen! Sie unterstützen nicht nur Ihre Community und positive landwirtschaftliche Praktiken, sondern auch die Eierqualität und die Ernährung. Denken Sie daran, der Geschmack und die Farbe des Eigelbs erzählen alles! Je tiefer und reich an goldener Farbe das Eigelb, desto nährstoffreicher. Halten Sie es einfach und suchen Sie nach organischer, weidelöcher oder menschlich großer Erhöhung. Fragen Sie im Zweifelsfall, wo und wie die Hühner auferweckt werden! Schauen Sie sich diese beiden Ressourcen an, um zu beginnen: Essen Sie wilde und lokale Ernte. Vitamine und Mineralien wie Vitamin D, Zink, Eisen, B12, B5, B2, Cholin, Selen, Jod, Vitamin A und Omega-3’s. Wir können einfach nicht ein Essen herausfinden, das unseren Cholesterinspiegel herstellt oder bricht. Es geht um das allgemeine und größere Bild unserer Ernährung, unseres Lebensstils, unserer Stressoren, unserer Genetik und unserer körperlichen Aktivität. Tomatenrecipe-Typ: EntreAuthor: McKel Hill, MS, RD, Ldnprep Time: 10 Minscook-Zeit: 30 Minstotalzeit: 40 Minuten: 1-2A Einfache, rustikale und nährstoffreiche gebackene Eierschale mit Grünkohl, sonnengetrocknete Tomaten und süße karamelisierte onions.ingredients

4 Tassen Bio -Grünkohl, gehackt und sautiert
4 ganze Eier
1/2 Tasse Mandelmilch (oder der Wahl)
1/2 Tasse süße Zwiebel, geschnitten
1/4 Tasse sonnengetrocknete Tomaten, Würfel
1/4 Tasse Ernährungshefe
4 Knoblauchzehen , gehackt
1 Esslöffel Dijon Senf
1 Esslöffel Kokosnussöl>
Meersalz zum Geschmack
Top mit Käse der Wahl (Cashewkäse, veganer Käse, Milchkäse usw. optional)
gemischtes Gemüse wie Kohl, Spargel, Süßkartoffeln usw. (optional)

Anweisungen

Der Ofen auf 350 Grad f.
cheeze Sauce //
In einem kleinen Topf bringen Sie Milch, Ernährungshefe, Senf, Pfeffer, Meersalz und 1 Knoblauchzehe zu einem köcheln hat einen köcheln. li> Meersalz und Pfeffer hinzufügen.
Diese Mischung kochen, gelegentlich rühren Die verbleibenden 3 Nelken aus gehackten Knoblauch. Mischung in die gusseisere Pfanne (mit dem Grünkohl und Zwiebeln)
Öffnen Sie jedes Ei über der sautierten Mischung, jeweils.
Übertragen n Pfanne (oder Ofen -Safe -Pfanne) in den Ofen zum Backen.
Backen Sie 20 Minuten lang bei 350 Grad F oder bis die Mischung sprudeln und goldbraun ist (Hinweis: Je weniger Zeit gebacken, Je mehr „laufende“ das Eigelb sein wird).

myth // Es gibt einen Mythos, dass braune, geschälte Eier nahrhafter sind, dies ist keine Tatsache. Braun, grün, gefleckt, blaue Eier als weiße Farbe reflektieren einfach die genetischen Unterschiede im Huhn. Genau wie Sie und ich haben eine andere Hautfarbe, also machen Sie die Hühnereischalen. , geben und versorgen die Familie mit genügend Eier. Wenn ein Tier mit Liebe behandelt wird und weiterhin Lebensmittel produziert, die wir konsumieren, können Sie sagen!

einen Tag Ei-Zellenttag!

xo McKel

; Backen. Sie sind eine hervorragende Quelle für Protein, gesunde Fette und Eigelb sind mineralreich. Eier sind auch vielseitig – genießen Sie sie zum Frühstück oder zum Abendessen. Eine Küchenmaschine (oder Ihr vertrauenswürdiger Mixer) und eine Pfanne, um alles zu machen, was Sie für diesen Backen benötigen.

Dies ist nicht nur ein kurzes Mittag- oder Abendessen zum Aufwärmen als Rest Ein Leitfaden zum Erstellen einer Abendroutine für bessere Schlaf und Entspannung von Ihrem ganzen Tag. Bei

Routinen geht es darum, kleine tägliche Praktiken zu erstellen, die sich summieren und in langfristige Gewohnheiten übergehen. Deshalb kann etwas so Einfaches wie eine Abendroutine Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht beeinflussen. auf sich selbst aufpassen. Wenn wir mit unseren Wellness Coaching -Kunden über Morgenroutinen sprechen, sprechen wir nicht nur über das Abendessen, Fernsehen und Vorbereitung auf morgen, wir sprechen davon, Ihren Tag mit mehr Entspannung und Absicht zu beenden.

Manifestieren Sie einen entspannenden Abend

genauso wichtig wie der Morgenroutine. Ihre Abendroutine ist eine weitere „nicht verhandelbare“, um Sie ausbalanciert zu halten und einen glücklicheren und gesünderen Lebensstil zu führen.

Meine Abendroutine wird anders aussehen als Ihre, aber ich hoffe, dass Sie durch das Teilen von meinem helfen, Ihr zu kultivieren und Ihnen einen Rahmen zu zeigen, um Ihre eigenen zu kreieren. Ich würde gerne in den Kommentaren unten hören, was Teil Ihrer Abendroutine ist – ich bin sicher, wir alle können davon profitieren, mehr voneinander zu lernen. Das Ziel ist normalerweise gegen 16 Uhr, wo ich heute bin – aber ein Unternehmen zu besitzen, ist mit vielen beweglichen Teilen verbunden, und manchmal ist es wirklich schwierig, so früh zu arbeiten.

Manchmal arbeite ich bis ungefähr 8 -9 Uhr, was nicht mein Ideal ist, aber das ist das Leben und es geht darum, zu erkennen, wo Sie die meiste Zeit eine Routine erstellen können. Viele von Ihnen sind im selben Boot mit Jonglierschulen und Arbeiten, pendeln zur und von der Arbeit, züchten Familien, ein boomendes soziales Leben usw. Ich fordere Sie auf, Ihr Ziel und ideale Abendroutine zu entwickeln und sich nach oben zu arbeiten, um es zu erreichen Ohne zu streng oder regelbasiert zu werden. Auch hier wird es immer eine tägliche Praxis für mich sein, Grenzen zu schaffen, wie viel Energie ich in die Arbeit gelegt habe, weil ich das liebe, was ich so sehr mache. Daher habe ich normalerweise Alarme auf meinem Telefon festgelegt oder jetzt, wo mein Mann mit Ernährung gearbeitet hat Mit meiner Liebe, Freunden und meiner Familie. Mit Luna nach draußen zu gehen und sie auf einen schnellen Spaziergang zu nehmen, ist eine schöne mentale, körperliche und emotionale Trennung zwischen Arbeit und anderen Teilen des Lebens. Es hilft wirklich, den Tag frei zu schütteln! Hören Sie sich einen Podcast über Wirtschaft, Gesundheit oder Spiritualität an und geben Sie mir genauso in den Sinn, wie ich in anderen Dingen von Tag zu Tag investiert habe. Gehen Sie mit einem Freund etwas zu trinken, ein Park mit einem Freund zu trinken, besuchen Sie unsere Neffen und Nichten, lesen Sie ein Buch, gehen Sie zum Pool, wenn es diese Jahreszeit ist, usw.

6: 00 pm

Abendessen hängt immer von dem Tag ab, aber wir bevorzugen es, frühzeitig zu Abend zu essen, also ist 17-16 Uhr mein glücklicher Ort, der genügend Zeit zum Verdauen vor dem Schlafengehen ist-und später im Dessert zu drücken. Einige meiner Rezepte für mein Abendessen sind einfache Pfannengerichte aus dem Batch Cooking am Wochenende und aus dem Essensplanungsprogramm, Suppen wie die Zinger-Erwärmungssuppe oder marokkanische Tomaten-Chickpea-Eintopf mit Walnussgremolata aus dem #NSCookbook, Frühstück zum Abendessen wie Rührei mit Gemüse, Avocado und Sauerkraut. Endlose Möglichkeiten und es hängt alles von der Jahreszeit ab. Hier sind ein paar Dinge, mit denen Sie Abendessen und/oder für den Fall, dass Sie neu im NS Lifestyle sind, Ihnen helfen. Bei mir ist das Kochen von Batch (Sie können ein Student https://harmoniqhealth.com/de/ für das Essensplanungsprogramm werden, wenn Sie Hilfe bei Speiseplänen benötigen. Batch Cooking und Lebensmitteleinkaufslisten in Hülle und Fülle!) Es gibt auch einen großartigen Ressourcenabschnitt Ich war sehr gespannt darauf, am

19:00 Uhr zu teilen. Anders, aber normalerweise nach dem Abendessen können wir Luna auf einem schnellen Spaziergang machen und ich werde eine schnelle 10-minütige Stretch-/Schaumstoffrollsitzung verfolgen, um den Tag auszudehnen.

den Rest der Nacht Hängt nur von unserem Zeitplan ab, einige Wochen habe ich nächtliche Treffen mit einer Mastermind -Gruppe, oder ich werde Abend Yoga oder Veranstaltungen haben usw. Meistens werden wir mit Familie und Freunden abhängen und einen zurückhaltenden Hang haben. Normalerweise mit einem schönen Glas Rotwein und Chats. In der meisten Karriere und Arbeit gibt es in der Regel viel Energie. Es ist schön, meine introvertierte Seite zu ehren und sich mit Selbstreflexion, spiritueller Praxis aufzuladen und mir einfach vor dem nächsten Tag zurückzugeben. Gesunde süße Leckerei! Diese rohen Schokoladenmalz -Brownie -Bisse werden mit Ihrem süßen Zahn mit Sicherheit auf den Punkt kommen, aber auch durch die Weihnachtszeit auf dem Laufenden bleiben. Ooey-Gooey-Daten, die mit fein gemahlenen Mandeln, Haselnüssen, Kakaokuder, gehackten Schokoladenbrocken und einer geheimen Superfood-Zutat gepulst wurden, um diese Malzgeschmack zu machen. Diese rohen Schokoladenmalz -Brownie -Bisse werden in dieser Ferienzeit sicher alle gefallen. Ich hoffe, Sie genießen! als ich normalerweise würde ich hoffe, dass es euch allen nichts ausmacht (ha ha). Ich liebe diese rohen Schokoladenmalz -Brownie -Bisse, wenn ich nach dem Abendessen oder nach einem schnellen Snack nach etwas Süßem sehne. Die perfekte Kombination aus gesunden Fetten und Kohlenhydraten ist eine Combo (POW!) Hunger Killer. Diese Brownie-Bisse haben offensichtlich nicht die gleiche Textur wie ein gekochtes Brownie- sie sind nicht warm, aber sie sind immer noch ooey-gooey und supervertäuscht!

Warum benutze ich Maca-Pulver? Um einen natürlichen und subtilen Malzgeschmack ohne Milchprodukte zu schaffen, kommt Maca zur Rettung. Ich habe darüber gesprochen, warum ich Maca vorher gerne in meinem Superfoods 101 -Beitrag benutze, die Sie erneut besuchen können, um einige meiner anderen Favoriten zu lesen. Aber besonders Maca ist ein ausgezeichnetes Superfood, um diese rohen Brownies hinzuzufügen. Nicht nur für den köstlichen Geschmack, den Maca beiträgt, sondern auch für die Nährstoffdichte diese Desserts. ‘Ich habe die Brownie-Bisse in mundgerechte Kugeln veranstaltet, du kannst ihnen ein bisschen mehr lieben und sie etwas Besonderes machen, indem du sie mit rohem Kakaopulver oder zerkleinerter Kokosnuss für ein Additionsflackierstaub stäubelt. Ein niedlicher luftdichtes Behälter wie dieser von Crate & amp; Barrel, den ich verehre, oder mein Favorit- ein guter alter Masonglas! ); In eine lange Pentagon -Form geschnitten, ein einzelnes Loch in die Spitze schlagen, eine rustikale Hanfschnur oder ein wunderschönes farbiges Band durch das Loch, das die beiden Enden zusammenbindet, und eine kreisförmige Schnur, die oben und und um die Oberseite des Glas liegt. Klicken Sie hier, um eine visuelle Idee zu erhalten! Es gibt nichts Besonderes, als eine personalisierte Note von jemandem zu bekommen, den Sie lieben. 30 Minuten: 10+ein roher veganer Schokoladenmalz-Brownie-Biss perfekt bissgroß.
1/2 Tasse Kakaopulver

1 1/2 Tasse Datteln, Mist

1 Vega Maca -Schokoladenstange (optional), gehackt

1 Esslöffel Bio -Maca -Pulver

1 Esslöffel Bio -Kokosnussöl

1 Teelöffel Vanilleextrakt

1 Teelöffel Meersalz

Anweisungen

Nüsse in Küchenmaschine/Hochgeschwindigkeitsmixer auf den Puls legen und hoch anziehen, bis die Nüsse fein gemahlen sind.

Fügen Sie den Kakao und das Salz hinzu. /li>
Fügen Sie die Daten nach dem anderen durch die Futterröhre des Küchenmaschine, während sie läuft Ogens, wenn Sie die Mischung zusammen drücken (wenn nicht, fügen Sie weitere Daten hinzu).

In einer großen Schüssel die gemahlenen Muttern/Daten mit den verbleibenden Zutaten kombinieren. Der Kühlschrank für ca. 20 Minuten zum Abkühlen/Härten. Tun Sie dies, bis die Mischung alle gerollt ist.

Legen Bereit zu servieren.

In einem luftdichten Behälter ein. /ol> notestexture // Ich lasse die Nüsse etwas klobiger und fein gemahlen, weil ich die Textur mag- fühle mich frei, die Nüsse mehr zu mahlen, wenn Sie eine glattere Textur mögen. [Br] Schokoladenchips // Vega Maca Schokolade ist Optional, es gibt ihm einen schönen Bissen und einen zusätzlichen Schokoladengeschmack.