Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții fizice pentru astm?

Exercițiul poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor astmului pe termen lung, pe lângă îmbunătățirea sănătății generale.

Unele forme de Exercițiile fizice au potențialul de a provoca flăcări de astm, ceea ce duce la respingere sau etanșeitate în piept. Cu toate acestea, oamenii pot fi capabili să evite simptomele sau atacurile de astm prin utilizarea tehnicilor specifice și participarea la activități adecvate.

Atâta timp cât astmul unei persoane este sub control, exercițiile fizice le pot oferi multe beneficii pentru sănătate.

În acest articol, ne uităm la cum să rămânem în siguranță în timp ce facem exerciții cu astm și ce să știm despre astmul indus de exerciții fizice. De asemenea, oferim sfaturi despre cum să evităm complicațiile astmului.

poate ajuta la exerciții fizice cu astmul?

În general, exercițiile fizice oferă multe beneficii variate pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, stimularea sănătății mintale și reducerea riscului de multe afecțiuni de sănătate.

Persoanele cu astm pot observa și alte beneficii specifice pentru sănătate, inclusiv:

Funcția pulmonară îmbunătățită, care construiește o rezistență generală și reduce timpul necesar pentru ca o persoană să se simtă fără respirație
Pierderea în greutate, ceea ce poate reduce riscul de atacuri de astm
Funcția îmbunătățită a sistemului imunitar, ceea ce reduce riscul de respirator superior superior Infecții care pot declanșa simptome de astm
reducerea stării de spirit și a stresului, care poate reduce simptomele de astm

Alte beneficii ale exercițiului se numără:

Niveluri de energie crescute pe parcursul zilei
Nivelul de zahăr din sânge stabilizat
Protecția pentru creier împotriva bolii legate de vârstă
întărit oase și mușchi wortex capsule
Risc redus de anumite tipuri de cancer
Viața sexuală îmbunătățită
îmbunătățirea calității somnului
Risc redus de boli de inimă
Ajutarea unei persoane să renunțe la fumat

Ce tipuri de exerciții sunt bune pentru astm?

Persoanele cu astm pot constata că construirea lentă a nivelului lor de exercițiu reduce riscul de flăcări de astm în timpul exercițiului fizic. Tipurile de exerciții care se concentrează pe promovarea capacității pulmonare și reglarea respirației pot fi deosebit de benefice.

exerciții și activități care oferă unei persoane perioade scurte de activitate cu odihnă între ele pot funcționa bine. Exercitarea în acest fel permite unei persoane să fie activă și să -și îmbunătățească rezistența și puterea, fără a pune prea multă încordare pe plămâni.

Următoarele tipuri de exerciții pot fi deosebit de potrivite pentru persoanele cu astm:

yoga

yoga ajută o persoană să se concentreze asupra respirației. Respirația controlată, ritmică în timpul exercițiului fizic, poate ajuta la creșterea capacității pulmonare a unei persoane, în timp ce construirea puterii musculare pentru fitness -ul general.

yoga și respirația ritmică poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de stres al unei persoane. Stresul este un declanșator pentru astm la multe persoane, astfel încât reducerea stresului ar putea ajuta la reducerea rafalelor de astm.

înot

Înotul are ca rezultat inhalarea aerului cald și umed, care este bun pentru oameni cu astm. Înotul poate ajuta, de asemenea, cu controlul respirației. Poate fi o activitate blândă, iar oamenii pot lucra pentru a face sesiuni mai intense pe măsură ce fitnessul și capacitatea pulmonară se îmbunătățesc.

Unii oameni pot găsi că înotul într -o piscină își declanșează simptomele de astm din cauza clorului care este În apă.

Alte forme de exercițiu

Multe alte tipuri de exerciții fizice pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției plămânilor, fără a le suprasolicita. Acestea includ:

exercițiul ușor-moderat funcționează de asemenea bine, mai ales atunci când implică o mișcare constantă, ceea ce îmbunătățește nivelurile de rezistență și evită supraîncărcarea plămânilor. Exemple includ:

Biking
Mersul
drumeție
Folosind o mașină eliptică
Luarea Scările în loc de elevator

Alte exerciții și activități mai strânse nu sunt neapărat rele pentru astm, dar este mai bine pentru fiecare individ să vorbească cu un medic înainte de a decide cu privire la cel mai bun exercițiu pentru ei. Medicul poate sfătui cu privire la riscurile sporturilor specifice, cum ar fi alergarea, baschetul sau fotbalul și cum să gestioneze simptomele în timpul acestor activități.

Sfaturi pentru exercitarea cu astm

oameni care sunt noi la exerciții fizice ar trebui să evite activitățile de intensitate ridicată, cel puțin până când vor construi rezistență. Alergarea, jogging -ul sau fotbalul pot fi prea mult pentru o persoană cu astm dacă nu este obișnuită să facă exerciții fizice.

Este cel mai bine să evitați exercițiile fizice în medii reci și uscate. Tipurile de exerciții care implică vreme rece, cum ar fi hocheiul pe gheață, schiul și alte sporturi de iarnă, sunt mai susceptibile să provoace flăcări de astm.

este, de asemenea, crucial să acorde atenție corpului în timpul exercițiului fizic . Dacă o anumită formă de exercițiu provoacă o flacără, o persoană ar trebui să înceteze să facă activitatea până când simptomele lor sunt sub control.

Conform Asociației Americane Plămân, o persoană își poate gestiona astmul, luând următoarele șase Pași:

Profit de resurse și punând întrebări adecvate atunci când vizitați un medic
Lucrul cu furnizorul lor de asistență medicală pentru a crea un plan de gestionare a astmului care să prezinte modul de gestionare a simptomelor
Urmărirea timpurilor în care se confruntă cu simptome pentru a -și determina declanșatorii
preluarea controlului și înțelegerea medicamentelor prescrise
Reducerea expunerii la declanșatorii cunoscuți
Învățare Tehnici de autogestionare a astmului

Ce este astmul indus de exerciții?

Conform Fundației Astmului și Alergiei din America (AAFA), astmul indus de exerciții fizice este un mai în vârstă Mod de a descrie bronhoconstricția indusă de exercițiu (BEI). Termenul „astm indus de exerciții fizice” oferă oamenilor impresia incorectă că exercițiile fizice provoacă astm.

AAFA continuă să spună că aproape 90 la sută din toate persoanele cu astm vor experimenta simptome ale EIB în timp ce fac exerciții fizice.

Simptomele BEI sunt similare cu cele ale astmului și includ:

Wheezing
tuse
Scurtarea respirației
Stratarea în piept

Cel mai frecvent simptom este tusea. Mulți oameni pot constata că tusea este singurul simptom pe care îl experimentează.

Simptomele BEI apar de obicei după câteva minute de exercițiu și tind să se înrăutățească 5-10 minute după ce o persoană încetează să facă exerciții fizice. Apoi, vor scădea de obicei după aproximativ 30 de minute.

Cauza principală a BEI este respirația în aer rece și uscat. Exercițiile fizice tinde să agraveze acest lucru, deoarece o persoană care face exerciții fizice va respira de obicei prin gură. Respirația prin nas reduce de obicei răcoarea și uscăciunea aerului.

Alte potențiale declanșatoare ale BEI includ:

Numărul ridicat de polen în aer
Alți iritanți, cum ar fi fumul
a crescut nivelurile de poluare a aerului
Un atac recent de astm sau o infecție respiratorie superioară

Cum să evitați astmul atacuri la exerciții fizice

cea mai bună acțiune pe care o persoană le poate întreprinde pentru a preveni un atac de astm atunci când se exercită este să folosească medicamente pentru astm pe bază de rețetă, după cum direcționează medicul. Astmul atunci când utilizați medicamente poate vorbi cu medicul lor pentru a ajusta tipul sau doza de medicamente pentru a ajuta la obținerea simptomelor sub control.

Este, de asemenea, important să acordați atenție mediului înainte de a face exerciții fizice. De exemplu, dacă numărul de polen este ridicat sau aerul este rece și uscat, este probabil să fie mai bine să se exercite în interior pentru a reduce riscul de flăcări de astm.

Alți pași pentru a evita atacurile de astm în timpul exercițiului fizic Includeți:

Purtarea unei eșarfe pe față pe vreme mai rece pentru a păstra aerul rece din plămâni
Încălziți -vă înainte de a face exerciții fizice și de a se răci după aceea

Este vital să evitați să împingeți prea tare în timpul exercițiilor fizice. O persoană care tocmai începe să devină activă poate dori să meargă în loc să alerge pentru a evita încordarea plămânilor. Prin creșterea treptată a nivelului de fitness, o persoană poate ajuta la reducerea probabilității de a declanșa un atac de astm.

În sfârșit, o persoană ar trebui să -și poarte întotdeauna inhalatorul de salvare cu ei. Dacă simptomele apar în timpul exercițiului fizic, este esențial să vă opriți și să folosiți inhalatorul pentru a preveni progresul simptomelor.

când să solicite ajutor medical

oricine suspectează că au astm sau EIB ar trebui vorbește cu medicul lor. Un medic poate ajuta la elaborarea unui plan pentru modul de tratare a flăcărilor și de a evita declanșatorii de astm.

O persoană ar trebui să solicite asistență medicală dacă are:

Wheezing, care nu scade
Simptome care nu se reduc după aproximativ 20 de minute și mai multe utilizări ale unui inhalator de salvare
O tuse de lungă durată care nu răspunde la un inhalator de salvare
Schimbări de culoare în unghiile lor
Dificultate să vorbească sau să -și prindă respirația

Outlook

Persoanele cu astm pot beneficia de exerciții fizice regulate. Un medic poate oferi sfaturi cu privire la modul de a rămâne în siguranță și de a reduce anxietatea cu privire la flăcări de astm atunci când începe să facă mai mult exerciții fizice.

Tipuri de exerciții deosebit de potrivite include cele care se concentrează pe respirația obișnuită și creșterea capacității pulmonare, cum ar fi ca yoga și înot.

persoanele cu astm care exercită în mod regulat vor observa adesea o îmbunătățire a simptomelor lor și vor experimenta toate beneficiile obișnuite ale exercițiului fizic.

citește acest articol în Spaniolă.

Obezitatea/pierderea în greutate/fitness
reabilitare/terapie fizică

Știri medicale de astăzi are orientări stricte de aprovizionare și atrage doar de la egal la egal Studii revizuite, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .