Je voudrais ne pas trop en faire, mais j’ai envie bien progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »
Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop bosser 1 muscle est premonitoire. D’un autre cote, trop peu le travailler est en mesure de fortement diminuer la vitesse de ta progression. Pour cela, je vais t’aider a acheter le rythme qui te convient.
Savoir combien de fois il te faut travailler chaque muscle par semaine reste une affaire d’intensite, de repos et de disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire d’une musculation une fois par semaine va etre deja bien. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors de la saison creuse, tu pourras augmenter ton volume de travail.
Maintenant, si tu as pas mal de temps libre libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois par semaine reste une agreable solution. C’est un tres bon rythme car tes muscles auront le temps de denicher, et donc de se developper, entre chaque seance. Le plus pertinent pour toi est vraisemblablement de commencer par des seances pendant lesquelles tu vas travailler tout ton corps. Comme au Programme Full-body 3 journees du website.
Demarre en pratiquant 2 seances par semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances ainsi que 3 seances.
Enfin, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais gui?re trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout le temps.
Cependant, il faut savoir qu’en prenant quelques notions et du muscle, tu vas apprendre a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume de travail pour chaque muscle pour continuer a les faire evoluer.
A votre moment-la, tu devras vraisemblablement remplacer ton organisation et splitter tes seances. Pour ceci, on voit deux grandes facons d’effectuer. J’ai toute premiere est de separer ton corps en deux parties, le bas et le bas (modi?le du programme Half-Body 4 heures). Notre seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, pourquoi pas le dos et les epaules, les bras et le buste, les jambes (voir le split 3 heures).
Commencons par la premiere solution.
Le mieux est vraisemblablement de travailler en 4 seances. Comme, tu peux faire une seance bas du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, ainsi, conseils pour sortir avec un moyen-oriental te reposer le est un moment. Ca te permet d’alterner une seance et un jour de repos constamment. De plus, chacun de tes muscles aura toujours 3 semaines de repos avant de devenir stimule a nouveau. Si tu sens que i§a ne te va permettre aucune recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 bas et 1 bas).
Maintenant, nous en arrivons au travail par groupe musculaire. Plutot que de bosser le bas ou le bas du corps, tu vas devoir travailler 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme l’annee n’est pas a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras aussi travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans la semaine. Ce qui va te reclamer de le Realiser avec une grosse intensite, si tu veux progresser.
Notre facon d’effectuer la plus simple reste de pratiquer 3 seances, notamment, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, et les jambes le vendredi.
A propos de l’Auteur
Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen reste le createur du site musculaction. Il y partage ses connaissances et sa passion.