Ale projdete tím, protože nakonec budete mít krásný domov
SOUVISEJÍCÍ: 13 Přírodní léčba osteoartrózy
Kdo by měl zvážit použití hormonální terapie?
Samozřejmě ne každá žena, která má OA, je kandidátem na HT, kvůli jiným zdravotním hlediskům (pokud má například vysoké riziko rakoviny prsu), poznamenává Carter. Nejlepším řešením je promluvit si se svým lékařem o možných rizicích a přínosech HT, které se na vás vztahují.
SOUVISEJÍCÍ: Léčba menopauzálních a perimenopauzálních symptomů
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdraví žen!
Nejnovější v menopauze
Experimentální léčba by mohla obnovit plodnost u žen s časnou menopauzou
Nová terapie může také snížit rizika srdečních chorob a osteoporózy související s věkem.
Od Becky Upham 2. dubna 2021
Přibývání na váze kolem menopauzy souvisí s nedostatkem spánku
Nová studie naznačuje, že neadresné problémy se spánkem v menopauze mohou způsobit, že se ženy na kila sbalí.
Od Meryl Davids Landau, 22. března 2021
Hormonální terapie snižují noční nutkání močit u žen
Dobrá zpráva pro ženy po menopauze, které chtějí spát celou noc bez probouzení se na čůrání: HT vám může pomoci dosáhnout hlubšího spánku a menšího probuzení. . .
Od Beth Levine, 17. března 2021
Sex po menopauze: Psychologický faktor
Po menopauze může sex … dobře … bolet. Není tedy divu, že sex může mnoha ženám způsobit úzkost. Zde je návod, jak překonat tyto emoce a udělat sex. . .
Od Andrea Peirce 17. února 2021
Sociální podpora může pomoci s příznaky menopauzy, ale jen blízký přítel nestačí
Nová studie také naznačuje, že odolnost vůči stresovým událostem pomáhá ženám zvládat návaly horka.
Od Meryl Davids Landau 27. ledna 2021
Palpitace srdce v menopauze může způsobit potíže, může znamenat vážný zdravotní problém
Závodní srdce, třepetání a přeskakování srdečního tepu mohou být běžné před a během přechodu menopauzy.
Od Becky Upham 22. prosince 2020
Přechod menopauzy je obdobím vážného rizika srdečních chorob
Vědecké prohlášení American Heart Association popisuje kardiovaskulární problémy způsobené kolísáním hormonů a proč je klíčová včasná akce.
Od Meryl Davids Landau 1. prosince 2020
Mít více závažných symptomů menopauzy spojených se zvýšeným rizikem srdečních chorob
Zažít extrémní návaly horka a další příznaky není jen nepříjemné, je to také varovný signál.
Od Kaitlin Sullivan 13. října 2020
Novinky o menopauze a spánku: NAMS 2020 řeší 5 klíčových problémů
Potenciální léčba problémů s menopauzálním spánkem je vrcholným tématem letošní konference Severoamerické menopauzální společnosti.
Od Beth Levine 30. září 2020
Zprávy o léčbě horkých blesků: Čtyři zážitky z NAMS 2020
Výroční zasedání Severoamerické menopauzální společnosti zdůrazňuje slibné novinky o nehormonální a hormonální léčbě vazomotorických https://harmoniqhealth.com symptomů.
Od Beth Levine, 28. září 2020 “
Pro lidi s problémy s koleny je plavání skvělý způsob, jak začít cvičební program, který nezvýší bolest. iStock
Jak jste možná slyšeli, shazování kil může pomoci zmírnit bolest kolena. Důležitá studie publikovaná v červnu 2018 v časopise Arthritis Care Výzkum zjistil, že dospělí s osteoartrózou kolena (KOA) s nadváhou nebo obezitou pociťují při hubnutí menší bolest a záněty a lepší funkci kolena.
Nebo možná jednoduše víte, že díky zdravému stravování a cvičení se budete cítit lépe, nebo vás už nebaví tahat rezervní pneumatiku.
Ať už jsou důvody jakékoli, pokud máte kolenní artrózu a rozhodli jste se shodit tato nechtěná kila, možná si říkáte, jak toho nejlépe dosáhnout.
Související: 21 tipů na hubnutí, které skutečně fungují
Je dieta nebo cvičení nejlepší pro hubnutí s kolenní artrózou?
Oba fungují dobře, zvláště společně! Ke hubnutí rozhodně přistupte jak s dietním plánem, tak s fitness plánem. Podle National Institutes of Health (NIH) je kombinace správného dietního plánu s vhodným cvičením spolu s výukovými nástroji, které mění zažité chování, nejlepším způsobem, jak zhubnout.
Pomalé hubnutí je pro tělo nejlepší, říká NIH. Přiměřená doba je šest měsíců na snížení 10 procent vaší tělesné hmotnosti.
Hubnutí vám pomůže cítit se lépe – a pomůže vašim kloubům
Čím více zhubnete, tím více výhod bude mít vaše kolenní artróza, péče o artritidu Výzkumná studie zjistila. Zatímco všichni ve studii, kteří shodili kila, zaznamenali zlepšení, lidé, kteří shodili 20 a více procent své tělesné hmotnosti, získali navíc o 25 procent snížení některých markerů onemocnění osteoartrózy ve srovnání s lidmi, kteří ztratili od 10 do 20 procent.
Jak hubnutí pomáhá zlepšit příznaky artrózy kolenního kloubu?
Přesně to, proč se to děje, nebylo studováno, ale když zvýšíte své cvičení, vtlačíte do kloubů více tekutiny, která je vyživuje a chrání, říká Genie Lieberman, ředitelka ústavu pro fyzickou rehabilitaci Gloria Drummond v regionální nemocnici Boca Raton na Floridě . Kromě toho budování svalů kolem kolena vyžaduje určitý tlak na klouby, říká.
“Lidé s osteoartrózou kolena se cítí lépe, když ztratí nadváhu.” Být aktivní ve dne vyžaduje méně úsilí – chodit, zvednout se ze židle a podobně, “říká Lieberman.
Hubnutí navíc vede kromě jiného ke zlepšení běžných problémů také ke snížení krevního tlaku, méně nezdravých krevních tuků, více dobrého cholesterolu a lepší rovnováze hladiny cukru v krvi.
Zde je šest způsobů, jak vám pomoci uspět, když budete pokračovat v úsilí o hubnutí:
1. Získejte recept na fyzickou terapii, která pomůže zhubnout s kolenní artrózou.
Pokud jste dlouho necvičili, máte vážná komorbidita, jako je srdeční onemocnění nebo pohyb kloubů přináší silnou bolest – nebo dokonce jen strach z bolesti – požádejte svého lékaře, aby vás doporučil fyzioterapeutovi. Tito specialisté vás mohou pomalu uvolnit do vhodných pohybů.
“Lidem může pomoci mít na začátku strukturovaný program, aby si mohli být jistější, že to nepřeženou,” říká Lieberman.
Bez fyzického terapeuta byste si například nemuseli uvědomit, že cvičení nohou pomocí závaží, jako u strojů, které najdete v tělocvičně, není pro kolenní artrózu dobré. “Je dobré provádět rovné zvedání nohou na židli, které posiluje čtyřkolky nad koleny.” Ale může to poranit kloub a tlačit nohu proti odporu, “říká.
Související: 10 základních faktů o metabolismu a hubnutí
2. Začněte cvičit ve vodě, abyste pomohli zhubnout s kolenní artrózou.
Ať už pracujete s terapeutem nebo sami, nejlepší způsob, jak začít cvičební program, kterého se budete držet, je pohyb bez bolesti. Pro lidi s osteoartrózou kolena „to znamená plavání, plavání, plavání,“ říká Lieberman.
Pohyb ve vodě – který zahrnuje bazénový aerobik nebo plavecké okruhy – umožňuje kloubu se ohýbat bez gravitace nebo tíhy.
Poté, co si vybudujete sebevědomí a trochu svalové síly, můžete pokračovat v dalších trénincích, jako je rychlá chůze venku nebo na běžeckém pásu nebo použití eliptického trenažéru mírnou rychlostí.
“Poslouchejte své tělo po každém tréninku,” říká Lieberman. Pokud máte bolest, která trvá déle než několik hodin, zastavte se a promluvte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem.
Související: Tenis Skvělý Chris Evert 5 tipů na cvičení v každém věku
3. Každou snídani zabalte do bílkovin, které vám pomohou zhubnout při osteoartróze kolene.
Američané dobře jedí dostatek bílkovin a vlákniny k obědu a večeři: salát s grilovaným kuřecím masem, krůtí sendvič s příkrmem, masový bochník se zeleninou.
Ale snídaně je místo, kde mnozí zaostávají, říká Lauren Harris-Pincus, RDN, registrovaná odbornice na výživu v Green Brook, New Jersey. Bagely, croissanty – dokonce i zdravější ovesné vločky – nemají ani zdaleka 20 až 35 gramů bílkovin na jídlo, které jsou doporučovány a díky nimž se cítíme plní, říká.
Harris-Pincus, autor The Protein-Packed Breakfast Club, říká, že párování bílkovin s vlákninou je tím nejlepším jídlem, zvláště když se snažíte zhubnout.
Její cíl: oves přes noc, který si vyrobí tak, že sklenici naplní ovesem, čistým řeckým jogurtem (nebo ořechovým nebo kravským mlékem), lžící ochuceného proteinového prášku, chia semínek a ovocem, a pak ho nechá přes noc namočit v lednici . Přepnutím ovoce a chuti prášku (jeden den je to hruška-kokos, další banán-vanilka) získává rozmanitost ve své každodenní ovesné kaši.
Vejce nabízejí další dobrou snídani na bázi bílkovinných vláken. Udělejte si zeleninovou omeletu nebo spárujte míchaná vejce s bobulemi s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou maliny nebo ostružiny.
4. Konfrontujte emoce za přejídáním, abyste pomohli zhubnout s osteoartrózou kolene.
Odborníci na výživu se dříve zaměřovali na poskytování informací klientům, například jim radili, jaké stravovací plány jsou nejlepší. Nyní mnozí tráví tolik času tím, že pomáhají klientům porozumět emocím, které do jídla přinášejí, což je zásadní pro úspěšné hubnutí.
“Lidé jedí, protože jsou šťastní, ve stresu, znudění, naštvaní nebo mají bolesti, ne vždy proto, že mají hlad,” říká Harris-Pincus. “Snažíme se pochopit, co je motivuje k jídlu, což je velmi individuální.” ”
Důležitý je samozřejmě také vhodný stravovací plán. “Jakákoli dieta, kterou nemůžete dlouhodobě dělat, se nevyplatí,” říká.
Některé z nejlepších diet pro hubnutí jsou středomořská dieta a dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH), které jsou plné zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce, libové bílkoviny, celozrnné produkty a zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena a olivy olej.
Harris-Pincus však varuje, že pokud se snažíte zhubnout, musíte v těchto plánech omezit porce jídel s vysokým obsahem tuku, jako jsou oleje a avokádo. “Jsou to zdravé potraviny, ale obsahují spoustu kalorií,” říká.
Najděte RDN ve svém okolí vložením PSČ do funkce „Najít registrovaného odborníka na výživu“ na webových stránkách Akademie výživy a dietetiky.
Související: Proč cvičení zvyšuje náladu a energii
5. Dávejte pozor na cenu, která vám pomůže zhubnout při artróze kolene.
Hubnutí je maraton. A jako každý maraton musíte zůstat motivovaní, když ještě nevidíte cílovou čáru. Jako u každého projektu, který chvíli trvá, budou i zde maxima a minima.
Dobrý způsob, jak se dostat skrz žlaby, je připomenout si, čeho chcete dosáhnout, včetně menší bolesti kolen, říká Lieberman.
Související: Jak si vybrat nejlepší fitness tracker pro vás
Lieberman přirovnává hubnutí k vymalování vašeho domova. “Když budete znovu zdobit, budete mít krytý nábytek, na kterém nemůžete sedět, nepořádek v malování vašich zdí a další nepohodlí a zhoršení,” říká. Ale projdete tím, protože nakonec budete mít krásný domov. A pokud budete dodržovat dietu a cvičební plány, budete mít požadovanou tělesnou hmotnost.
Související: 7 cvičení, která pomohou zmírnit bolesti kloubů
6. Najděte si kámoše, který pomůže zhubnout s kolenní artrózou.
I když lidé s KOA vědí, že jim návyky zdravého životního stylu pomohou, může být těžké zůstat na dobré cestě. Výzkum publikovaný v The Journal of Rheumatology zjistil, že spojení sil s lidmi, kteří sdílejí podobné výzvy, je dobrým způsobem, jak se motivovat ke změně špatných návyků.
Najděte si přítele s osteoartrózou kolena, se kterým budete cvičit, nebo pokud nikoho neznáte, zeptejte se na akcích sponzorovaných místní kapitolou nadace Arthritis Foundation, abyste zjistili, zda se s vámi někdo chce spojit, navrhuje Lieberman.
“Pokud děláte cvičení společenským a zábavným, budete ho chtít dělat častěji,” říká.
Více o osteoartróze
Nejlepší a nejhorší obuv pro kolenní artrózu
10 rad, co dělat a nedělat pro léčbu bolesti kolenního osteoartrózy
6 cvičení, která vám mohou pomoci zvládnout kolenní artrózu
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o chronické bolesti!
Nejnovější v oblasti osteoartrózy
Zprávy o osteoartróze: Získejte hlavní body z ACR2020
Dvě běžné drogy, warfarin a methotrexát, mohou být pro některé lidi s osteoartrózou důležité, naznačují předběžné studie předložené v USA. . .
Od Becky Upham 6. listopadu 2020
Léky mohou snížit potřebu náhrad kloubů s osteoartrózou
Výsledky studie ukázaly o více než 40 procent méně velkých náhrad kloubů po roce léčby kanakinumabem, což naznačuje potenciální nové terapie OA. . .
Od Beth Levine, 3. srpna 2020
Namáhavé cvičení je bezpečné pro osoby s rizikem kolenní artrózy
Zjištění naznačují, že 10 let činnosti nepředstavovalo žádné další riziko pro rozvoj problému s kolenem známého jako KOA.
Od Becky Upham 8. května 2020
Pro lidi s diabetem je bolest kolenní artrózy horší
Diabetes spojený s větším nepohodlím bez ohledu na hmotnostní stav, věk nebo radiografickou závažnost.
Od Becky Upham 16. března 2020
Chytré zdraví: Vyzkoušel jsem parafínovou koupel HoMedics ParaSpa Plus na mou artritidu – a opravdu to pomohlo
Od Gigi Anders, 13. ledna 2020
Péče o osteoartrózu se díky novým doporučením promění
The American College of Rheumatology vydala předběžné rady ohledně léčby artritidy. Návrhy návrhů reflektorů a řada dalších. . .
Od Don Rauf, 15. listopadu 2019
Methotrexát zpomaluje poškození kloubů osteoartrózy, podporuje opravu kostí, navrhuje studii
Droga nesnižovala bolest z poruchy rukou ani nezlepšovala funkci.
Od Beth Levine 12. listopadu 2019
Steroid s nízkými dávkami snižuje zánět osteoartrózy rukou
Studie naznačuje, že 6týdenní léčba orálním prednisolonem pomáhá při bolestech a funkcích rukou.
Od Beth Levine 9. listopadu 2019
Lékaři píší více receptů, nabízejí méně diet, cvičení a PT pro lidi s kolenním kloubem
Nárůst předepisování léků naznačuje, že mnoho lékařů nedodržuje pokyny pro léčbu osteoartrózy kolene.
Od Becky Upham Října 11, 2019
Glukosamin sulfát může pomoci zmírnit bolest, zlepšit funkci osteoartrózy rukou
Glukosaminové doplňky plus konvenční terapie ruční osteoartrózy jsou lepší než samotná konvenční terapie, naznačuje studie.
Od Beth Levine, 9. září 2019 “
Jak se čím dál víc balíme do svých nabitých rozvrhů, něco musíme dát. Častěji než ne, že něco je spánek.
Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že 50 až 70 milionů Američanů je chronicky zbaveno spánku. Důvody jsou přesně to, co byste očekávali – příliš mnoho povinností v práci, doma, nadměrné sledování televize a procházení webu. Na vině ale mohou být další dva viníci: kofein a nikotin.
Celodenní plavba s kofeinem
S kavárnou zdánlivě na každém rohu ulice je lákavé obrátit se na kávu, abyste zůstali ve střehu. Ve skutečnosti je podle National Sleep Foundation kofein nazýván nejoblíbenější drogou na světě. A nejde jen o kávu. Kofein lze nalézt ve všem, od čaje a čokolády po určité nealkoholické nápoje a léky.
Jedním z důvodů, proč je tak populární, je to, že když se cítíme ospalí, kofein může dočasně zvýšit bdělost tím, že zvyšuje produkci adrenalinu a zasahuje do chemikálií vyvolávajících spánek. A nejen to, je to rychlé. Může se rychle vstřebat – do 15 minut – jak se dostává do krevního oběhu žaludkem a tenkým střevem.