ACE Fit Fact – Ce que vous devez savoir pour acheter un tapis roulant
Cela signifie que le gâteau au chocolat doit être “intégré au plan”. Adopter un régime à la mode ne conduira pas à une perte de poids à long terme. Par exemple, les personnes qui adoptent des régimes à très faible teneur en glucides se vantent d’une perte de poids précoce importante, mais après un an, elles ne sont pas mieux loties que les personnes qui ont essayé une approche différente. La perte de poids précoce était principalement de l’eau (et non de la graisse) et le résultat à long terme est une perte de poids considérablement ralentie en raison d’une mauvaise adhésion au régime alimentaire. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, vous devez le faire lentement et régulièrement grâce à des changements de mode de vie qui sont maintenus jour après jour, tout comme vous vous entraîneriez pour un marathon en courant quatre jours par semaine pendant 18 semaines au fur et à mesure que vous vous développez. au grand jour.Le corps humain n’a pas été conçu pour parcourir de si longues distances. L’histoire raconte que le premier marathonien était le soldat grec Pheidippides qui a couru 25 milles pour transmettre un message de la bataille de Marathon à Athènes. Il s’est effondré et est mort peu de temps après avoir atteint sa destination. Avec un entraînement et une bonne nutrition et hydratation, cependant, le corps tient très bien. En 2010, un Belge a couru un marathon tous les jours de l’année : 365 marathons en autant de jours. Application de perte de poids : Le corps humain n’aime pas vraiment être au régime. Chacun de nous a un poids à l’équilibre que le corps s’efforce de maintenir. Lorsque nous prenons du poids au-dessus de cet état d’équilibre, le corps tente d’augmenter la dépense calorique. Lorsque nous perdons beaucoup de poids, le corps essaie très fort de prendre du poids pour revenir à un état d’équilibre. C’est en partie la raison pour laquelle les 10 derniers kilos sont si difficiles à perdre – pendant que vous essayez de perdre plus, le corps résiste et essaie de reprendre du poids en diminuant le métabolisme et en augmentant la faim. La plupart des personnes en surpoids ou obèses ont dépassé à un moment donné le poids initial à l’état d’équilibre du corps. Et avec beaucoup d’efforts, vous pouvez atteindre un nouvel état d’équilibre, mais cela nécessite beaucoup de persévérance et des stratégies efficaces de nutrition et d’activité physique. Quelques conseils :Changez votre routine d’endurance. Le but est de brûler plus de calories. Vous pouvez le faire sans augmenter le temps passé sur le cardio en augmentant votre intensité. Sinon, vous devrez augmenter le temps consacré au cardio, que ce soit en ajoutant 15 ou 20 minutes à votre routine actuelle ou en augmentant le nombre de jours par semaine.Entraînez-vous au moins deux fois par semaine. Lorsque vous perdez beaucoup de poids, environ un quart de la perte de poids provient des muscles si vous n’incluez pas de composante de musculation dans votre routine d’entraînement. Cela aide à expliquer pourquoi ces derniers kilos sont si difficiles à perdre. Votre métabolisme a ralenti et, par conséquent, vous brûlez moins de calories au repos. Le taux métabolique est directement lié à la quantité de muscle que vous avez – pour chaque livre de masse musculaire maigre, vous brûlez environ six calories par jour. Bien que cela ne semble pas beaucoup, si vous avez perdu 20 livres de graisse et conservé toute votre masse musculaire, les cinq livres de masse musculaire que vous avez conservées (par rapport à ce que vous pourriez perdre sans programme d’entraînement en résistance) vous aideraient à perdre environ trois kilos en trop. Maintenez votre masse musculaire tout en continuant à perdre du poids en vous engageant dans votre routine d’entraînement en résistance.Manger moins. Pour avoir réussi à perdre du poids en premier lieu, vous avez sans aucun doute effectué des changements alimentaires importants. Si vous voulez continuer à perdre du poids, vous devrez faire d’autres coupes. Évaluez votre apport calorique quotidien approximatif (mypyramidtracker.gov est un bon point de départ), puis proposez des stratégies pour réduire de 250 calories supplémentaires par jour (à condition que cela vous maintienne à un niveau calorique sain et ne présente aucun risque de carences nutritionnelles ). Si vous mangez 250 calories de moins par jour et que vous ne evaluationduproduit.top modifiez pas votre programme d’exercices, vous perdrez ces 10 derniers kilos au cours des cinq prochains mois. Si vous faites plus d’exercice, cela ira plus vite.Tout le monde peut finir un 5K ou un 10K mais tout le monde ne peut pas finir un marathon. Il faut un haut niveau d’engagement et une diligence continue pour réussir à s’entraîner et à participer à une course aussi longue. Certains réussissent au départ, mais la plupart sont incapables de perdre et de maintenir le poids. Perdre du poids est difficile. L’éloigner demande un effort constant. Essayer de perdre encore plus – comme ces 10 derniers kilos – peut sembler impossible. Pour atteindre et maintenir votre objectif de perte de poids, vous devez y être à long terme. Progressez lentement et régulièrement vers votre objectif avec chacune des petites décisions que vous prenez chaque jour – prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, optez pour la pomme fraîche au lieu de la tarte aux pommes… Après tout, être le premier à faire n’est pas le but , il s’agit simplement d’avoir la force, l’endurance et la force mentale nécessaires pour franchir avec succès cette ligne d’arrivée.
En vieillissant, il est extrêmement important de maintenir un réseau social solide et un mode de vie physiquement actif. En fusionnant votre vie sociale avec votre programme de remise en forme, vous ferez de l’exercice tout en passant du temps avec vos personnes préférées. La prime ? Vous passerez un bon moment, renforcerez vos amitiés, rencontrerez de nouvelles personnes et resterez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Voici comment:
Partez en randonnée. Rassemblez vos amis et planifiez une journée de plaisir et de remise en forme dans un parc local, régional ou national. Emportez un déjeuner, beaucoup d’eau et votre appareil photo.Sports d’équipe. Les ligues récréatives sont disponibles pour les hommes et les femmes de tous âges et capacités. Vous vous réunirez pour des entraînements et des matchs et pourrez même vous rendre à des tournois. Vérifiez auprès de votre service local des parcs et des loisirs ou recherchez en ligne des ligues de softball, de baseball, de football, de volley-ball ou de tennis.Rejoignez ou démarrez un groupe de marche. Qu’il s’agisse d’un groupe réservé aux femmes, aux hommes uniquement ou à un groupe mixte, laissez la conversation se dérouler au fur et à mesure que vous accumulez les étapes et progressez vers une meilleure santé. Promenez-vous dans le quartier, au centre commercial ou dans un parc. À tour de rôle, dirigez la marche et encouragez chaque membre à tracer un parcours différent pour varier les plaisirs. Si le temps le permet, dégustez ensemble une boisson chaude ou fraîche après votre promenade.Mettez vos chaussures de danse. Même si vous n’avez jamais dansé un pas de votre vie, il n’est jamais trop tard pour apprendre. Apprendre à swinguer, tango, rhumba ou faire le Hustle est amusant, énergisant et un excellent moyen de se faufiler dans un exercice. Certaines communautés offrent des clubs de danse où les membres se réunissent régulièrement pour apprendre de nouveaux pas et pratiquer ensemble.Rejoignez un cours collectif de fitness. Invitez vos amis à s’inscrire ensemble à un cours d’exercices. Vous avez le choix entre une variété infinie de formats : aquagym, yoga, Pilates, arts martiaux, Zumba®, step, cardio kickboxing, cyclisme, boot camp, etc. Vous êtes sûr de trouver quelque chose qui vous fera transpirer et rire.Envisagez une formation personnelle en petit groupe. Travailler avec un entraîneur personnel certifié peut vous aider à franchir les plateaux de remise en forme et à atteindre de nouveaux niveaux de santé et de forme physique. Les séances d’entraînement en petits groupes sont plus amusantes et souvent moins coûteuses que les séances individuelles. Recherchez un entraîneur personnel certifié qui propose des séances de groupe et invitez un ami ou deux à vous rejoindre.Profitez des activités saisonnières. Faites du fitness une habitude toute l’année en partageant les activités d’automne, d’hiver, de printemps et d’été. Décidez d’essayer de nouveaux sports ensemble et de trouver de nouveaux favoris. De la pêche et du camping à la raquette et à la voile, si vous gardez l’esprit ouvert et l’esprit aventureux, vous ne manquerez jamais d’idées pour vous amuser et vous mettre en forme.Sortez de la ville. Prenez des vacances actives ensemble et profitez de visites à pied, à vélo, en kayak ou au golf. Faites un safari photo, explorez les clochers des cathédrales médiévales, visitez les musées et les sites historiques et amusez-vous.
Rien de tel qu’une expérience partagée pour rapprocher les amis. Et rien de tel qu’un partenaire d’entraînement pour vous garder sur la bonne voie. Joindre votre style de vie actif à votre vie sociale crée une synergie qui rend les deux encore meilleures.
Ressources additionnelles
American Council on Exercise: AARP Fitness and Wellness ProgramAmerican Volkssport AssociationMayo ClinicUSA Dance
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Faire de l’exercice à la maison est une bonne alternative pour les personnes qui manquent de temps ou qui apprécient la commodité de s’entraîner à la maison, qui n’ont pas les moyens ou qui ne veulent pas dépenser leur revenu disponible pour s’inscrire à un club, ou qui n’arrivent tout simplement pas à traversez la ville pour vous rendre au gymnase local. De nombreuses personnes souhaitent installer des gymnases à domicile, mais sont intimidées par les nombreux choix disponibles. Avant d’investir du temps et de l’argent dans la conception de votre propre salle de sport, prenez une minute pour réfléchir à vos besoins en matière de fitness, à l’espace disponible, au budget et à d’autres facteurs qui détermineront le temps et l’argent que vous pourrez consacrer au fitness à domicile.
La qualité compte
L’équipement de gym à domicile est de meilleure qualité et plus économe en espace que jamais. Le vrai défi est de choisir parmi les nombreuses options. Avant d’acheter un équipement, assurez-vous de le tester vous-même. Les facteurs suivants doivent être pris en compte lors du démarrage de la conception de votre salle de sport à domicile.
Quel est votre budget?
En avoir pour son argent. Les équipements coûteux sont généralement tarifés de cette façon pour une raison. Un équipement de haute qualité, fiable et qui fonctionnera pendant des années, ne peut pas être fabriqué à moindre coût. Cependant, il existe des options pour tous les budgets. Par exemple, si vous voulez vraiment un stepper à 1 500 $, mais que ce n’est pas dans votre budget, des DVD de formation de qualité et un ensemble de bancs avec contremarches pour environ 150 $ sont une bonne alternative. Ce serait un meilleur choix que de dépenser 300 $ pour une machine de mauvaise qualité qui s’usera rapidement. Vous pouvez également envisager d’acheter de l’équipement commercial d’occasion auprès d’un revendeur réputé qui offre une garantie. Un gymnase à domicile représente un investissement important. Couper le budget sur les équipements cardiovasculaires est une fausse économie. Tout équipement de cette catégorie doit correspondre à vos intérêts et à votre niveau de forme physique et doit pouvoir maintenir au moins 20 minutes de mouvement continu et fluide. L’activité que vous choisissez doit être à la fois agréable et stimulante et vous devez pouvoir augmenter la résistance, l’inclinaison ou la durée.
Qui utilisera l’équipement?
Est-ce que d’autres personnes de votre foyer utiliseront la salle de sport ? Si c’est le cas, gardez à l’esprit qu’un tapis roulant peut nécessiter suffisamment de fonctionnalités de programmation et une plate-forme suffisamment longue pour s’adapter aux différentes formes de corps et aux objectifs de fitness de plusieurs utilisateurs. De même, les appareils de musculation et les poids libres doivent être ajustés pour s’adapter en toute sécurité à une gamme de tailles et de capacités.
Autres questions à considérer
Équipement de musculation pour tous les budgets—Choisir des outils de musculation est une question de budget et de sécurité. Les débutants peuvent être mieux lotis avec un multigym, qui est plus sûr à utiliser sans surveillance que les poids libres. La clé de toute conception de salle de sport à domicile est de s’assurer qu’elle est facile à régler. Si un multigym n’est pas dans votre budget, un ensemble de poids libres est une alternative abordable, tout comme les tubes de résistance.Pensez à l’espace – Même les équipements conçus pour un usage domestique peuvent être très gourmands en espace, en particulier les tapis roulants et les multigyms. Les contraintes d’espace peuvent signifier que vous devez opter pour un rack d’haltères peu encombrant au lieu d’un multigym. Examinez également la hauteur du plafond, car certains équipements se trouvent en hauteur.Conception et caractéristiques de l’équipement—Avant d’acheter une pièce d’équipement, inspectez-la pour en vérifier la sécurité, la facilité d’entretien, la conception et les caractéristiques appropriées. L’équipement doit être réglable et facile à apprendre, et votre corps doit bouger de manière correcte et sûre. Les pièces doivent être facilement retirées et remplacées, et les pièces mobiles doivent bien s’emboîter. Il ne devrait pas y avoir de défauts de conception ou de faiblesses qui pourraient augmenter le risque de blessure.
Enfin, soyez honnête avec vous-même sur votre motivation à faire de l’exercice à la maison avant de faire l’investissement. Il est également important que vous compreniez comment faire de l’exercice en toute sécurité et que votre médecin vous ait autorisé à faire de l’exercice. Une fois que vous avez pris la décision de concevoir votre propre salle de gym à domicile, votre prochaine étape pourrait être sur un nouveau tapis roulant ou un vélo elliptique.
Pieds carrés
Utilisez ces directives pour déterminer approximativement l’espace dont vous aurez besoin :
Tapis roulant — 30 pieds carrésVélo elliptique — 30 pieds carrésGymnase à une seule station — 35 pieds carrésPoids libres – 20 à 50 pieds carrésVélo stationnaire — 10 pieds carrésRameur — 20 pieds carrésMonte-escalier — 10 à 20 pieds carrésMachines à ski — 25 pieds carrésGymnase multi-stations — 50 à 200 pieds carrés
Ressources additionnelles
ACE Fit Fact – Ce que vous devez savoir pour acheter un tapis roulant
Êtes-vous prêt à franchir le pas et à essayer une nouvelle activité de remise en forme ? Que diriez-vous de l’exercice de l’eau? Aussi connu sous le nom d’aquagym, l’exercice aquatique est l’une des meilleures activités de fitness sans impact et à peu près tout le monde peut y participer. Les femmes enceintes, les personnes âgées ou en surpoids, les personnes souffrant d’arthrite ou celles qui se remettent d’une blessure peuvent toutes bénéficier de la grande variété de cours aquatiques actuellement disponibles.
Voici les faits : La flottabilité de l’eau réduit le « poids » d’une personne d’environ 90 %, ce qui signifie que le stress sur les articulations, les os et les muscles porteurs est également réduit. Pour cette raison, il est peu probable qu’un entraînement dans l’eau entraîne des blessures ou des douleurs musculaires. C’est pourquoi la piscine est un endroit idéal pour les personnes souffrant d’arthrite ou de problèmes de dos. Il est également idéal pour ceux qui débutent dans l’exercice.
Mais n’allez pas croire que ce n’est pas parce que ça ne fait pas mal qu’on ne peut pas s’entraîner dans la piscine. Les exercices aquatiques peuvent englober toutes les composantes de la forme physique : forme cardiovasculaire, force et endurance musculaires et flexibilité. Et, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, les exercices aquatiques peuvent aider à réduire la graisse corporelle.
Fait travailler votre cœur
Les entraînements aérobiques dans la piscine sont parfaits pour ceux qui trouvent certains mouvements sur terre – courir, marcher, donner des coups de pied, sauter et même danser – trop discordants ou douloureux.
Gardez à l’esprit que dans l’eau, la fréquence cardiaque sera réduite jusqu’à 17 battements par minute par rapport à l’exercice terrestre. C’est pourquoi il est si important de prêter attention à ce que vous ressentez. Votre fréquence cardiaque peut indiquer que votre intensité est trop faible alors que vous vous entraînez assez vigoureusement.
L’eau ajoute de la résistance
La résistance de l’eau est parfaite pour un entraînement de musculation ; au lieu de poids, l’eau elle-même fournit la résistance. L’un des moyens les plus simples de créer une résistance dans l’eau est de mettre vos mains en coupe et de pousser ou de tirer l’eau loin de vous.
D’autres appareils, tels que les pagaies à main et les chutes d’eau, peuvent augmenter la résistance pour fournir un entraînement plus intense.
Les avantages flexibles de l’eau
L’un des plus grands avantages de l’exercice aquatique est son effet sur la flexibilité. L’eau est un environnement bienvenu pour effectuer des tronçons qui pourraient autrement être difficiles sur terre.
Parce que les effets de la gravité sont atténués, vous pouvez déplacer vos articulations dans une plus large gamme de mouvements et obtenir une flexibilité à long terme.
Aquatique 101
Une fois que vous avez décidé de franchir le pas, il ne vous reste plus qu’à trouver le cours qui vous convient. Vérifiez auprès de votre club de santé ou du YMCA s’ils proposent des cours d’aquagym et rendez-vous à un ou deux pour voir s’ils conviennent à votre niveau de forme physique.