4. Isometrische Kontraktionen werden in vielen Trainingsprogrammen oft übersehen.
Bevor ich mich auf eine Mahlzeit, Aktivität oder soziales Engagement einlasse, gehe ich auf meine wahren Bedürfnisse ein. Gesundheit entsteht für mich durch Körperbewusstsein. Der Körper sendet Signale oder Intuition im Voraus und Symptome danach, um Ausrichtung oder Fehlausrichtung mit Entscheidungen zu kommunizieren. Die zusätzliche Auszeit von den regulären Verpflichtungen macht die Feiertage zu einer offenen Gelegenheit, meinen Körper vollständiger zu ehren, Dankbarkeit zu erfahren und einfache Momente zu genießen.
9. Elizabeth Rae Kovar, M.A., ACE Master Trainerin, preisgekrönte Trainerin, Fitness-Autorin und Autorin In den Ferien folge ich meinem Bauch. Gesundes Essen und Sport in den Ferien fällt mir nicht schwer, weil es mein Lebensstil ist. Ich fühle mich, vor allem mental, nicht richtig, wenn ich Tage oder Wochen ohne Bewegung und gesunde Ernährung auskomme. Ich habe lange gebraucht, um gelernte ungesunde Urlaubsmuster zu durchbrechen, aber jetzt weiß ich, dass ich meinem Bauchgefühl vertrauen kann. Mein Bauchgefühl sagt mir, wenn ich zu viel gegessen habe oder dass mein letzter Schwimm- oder Yogakurs zu lange her ist. Es geht nicht darum, sich wegen des Desserttisches zu berauben oder Weihnachtsfeiern auszulassen. Es geht darum, die Weisheit des Körpers zu nutzen, um das Beste aus den Ferien zu genießen und das zu bieten, wonach ich mich wirklich sehne.
Fazit
Die durchschnittliche Person nimmt während der Ferienzeit ein Pfund zu, was sich nicht nach viel anhört, bis man bedenkt, dass die durchschnittliche Person dieses eine Pfund nie loslässt; stattdessen fügen wir es einfach Jahr für Jahr hinzu. Und es geht um so viel mehr als nur Gewichtszunahme; Es geht auch darum, sich innerlich gesund und glücklich zu fühlen, was wir nur erreichen können, wenn wir gesunde Entscheidungen zu einem Teil unseres täglichen Lebens machen, an jedem Tag des Jahres. Es kommt wirklich darauf an, das Gleichgewicht zu finden.
Wenn es ums Abnehmen geht, fragen sich viele Menschen, welche Methode die beste ist. Von beliebten Workouts bis hin zu Modediäten und Fitnessprodukten hören wir oft von verschiedenen “Fettverbrennungsstrategien”, aber wie trennt man Fakten von Fiktion? Lassen Sie uns dieses Thema untersuchen und besprechen, was Sie wissen müssen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
In den kalten Monaten sehnt man sich leicht nach der warmen Sommersonne. Wenn Sie hart daran arbeiten, Ihren Mittelteil rechtzeitig für die Badesaison zu straffen, möchten Sie sicher sein, dass Sie Fakten aus Fiktion kennen, wenn es um Gadgets, Gizmos und Quick-Fixes geht, die Bauchfett abbauen und Ihnen schlanke, geformte Bauchmuskeln verleihen du wolltest schon immer. Endlich die Wahrheit darüber, was funktioniert und was nicht.
Mit Thanksgiving Day gleich um die Ecke haben Sie vielleicht schon überlegt, was Sie zum Fest beitragen werden. Wie wir alle wissen, ist der Tag berühmt für seinen Genuss und für viele ein jährliches Ritual, um zu viel zu essen und dann für den Rest des Tages faul zu faulenzen, Fußballspiele zu sehen, ein Nickerchen zu machen und Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen.
Dieser Urlaub ist eine kleine Herausforderung für sehr gesundheitsbewusste Menschen. Denn wer mit Dressing-freiem Salat und Vollkornbrötchen zum Festmahl erscheint, wird vielleicht schon vor der Tür abgewiesen. Und ehrlich gesagt, ein einmal im Jahr zu viel essender Tag wird Ihre Ernährungspläne höchstwahrscheinlich nicht sabotieren, obwohl die Aufrechterhaltung dieses Essverhaltens während der Weihnachtszeit dazu führen könnte, dass Sie im neuen Jahr ein paar zusätzliche unerwünschte Pfunde verlieren.
Die gute Nachricht ist, dass Sie dieses Jahr einige einfache Änderungen an Ihren Thanksgiving-Plänen vornehmen können, die Ihnen einige Kalorien sparen (ohne Geschmack oder Ihren Ruf zu beeinträchtigen) und Ihren Urlaub unterhaltsamer machen.
1. Bringen Sie alles auf eine Platte. Verhindern Sie, dass Sie sich selbst überfüllen, indem Sie Ihr Thanksgiving-Fest auf einen Teller legen (dies funktioniert am besten, wenn Sie keinen übergroßen Teller verwenden, der bis zum Rand gefüllt ist). Probieren Sie kleine Portionen und vermeiden Sie es, für Sekunden zurückzugehen. Wenn Sie versucht sind, für mehr zurückzukehren, geben Sie sich zuerst 20 Minuten (ungefähr wie lange es dauert, bis Sie sich satt fühlen).
2. Essen Sie langsam. Thanksgiving-Gerichte sind wahrscheinlich reichhaltiger und sättigender als Ihr tägliches Essen, also essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.
3. Genießen Sie die Gesellschaft von Familie und Freunden. Treffen Sie während Ihres Essens und Ihrer Feierlichkeiten. Sie können nicht gleichzeitig essen und sprechen – je mehr Sie sich unterhalten, desto weniger essen Sie.
4. Bewegen Sie sich. Melden Sie sich für einen lokalen Turkey Trot 5K oder 10K an und verbringen Sie Ihren Thanksgiving-Morgen mit etwas Bewegung. Sie verbrennen nicht nur einige Kalorien, sondern genießen auch den Urlaubsspaß!
5. Machen Sie einige einfache Ersetzungen für den Türkei-Tag. Zum Beispiel:
-Essen Sie statt des dunklen Fleisches mit Haut das weiße Fleisch ohne Haut und rasieren Sie 190 Kalorien ab.
-Pute – weißes Fleisch, keine Haut (6oz): 180 Kalorien, 3g Fett
-Pute – dunkles Fleisch, mit Haut (6oz): 370 Kalorien, 20g Fett
6. Machen Sie Ihre eigenen Preiselbeeren anstelle des gelierten Zeugs und sparen Sie 120 Kalorien.
-Preiselbeeren (in Zucker gekocht) (1/2 Tasse): 100 Kalorien, Gelierte Preiselbeersauce (1/2 Tasse): 220 Kalorien,
7. Schneiden Sie die Marshmallows auf Ihre Süßkartoffeln und fügen Sie stattdessen ein wenig Würze hinzu, um 100 Kalorien zu sparen.
-Süßkartoffeln, Zucker, Zimt, Muskatnuss (2/3c): 200 Kalorien, 3g Fett
-Kandierte Süßkartoffeln mit Marshmallows (2/3c): 300 Kalorien, 3g Fett
8. Überspringen Sie den Auflauf mit grünen Bohnen und dämpfen Sie stattdessen einfach ein paar grüne Bohnen und schneiden Sie 110 Kalorien ab.
-Gedämpfte grüne Bohnen (1/2C): 20 Kalorien, Grüner Bohnenauflauf (1/2C): 130 Kalorien, 7 g Fett
9. Wählen Sie Kürbiskuchen anstelle des Pekannusskuchens zum Nachtisch und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 160 Kalorien.
-Kürbiskuchen (1/8 Kuchen): 340 Kalorien, 15 g Fett.
-Pekannusstorte (1/8 Pie): 500 Kalorien, 25g Fett
10. Wenn Sie alles zusammenzählen, haben Sie 650 Kalorien gespart.
-Gesünder Gesamt: 850 Kalorien, 23 g Fett
-Weniger gesund Gesamt: 1500 Kalorien, 56 g Fett
Ein Pfund enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also die Kalorieneinsparungen durch diese Substitutionen berechnen, werden Sie feststellen, dass Sie fast ¼ Pfund Gewichtszunahme eingespart haben! Das schließt die anderen vier anderen oben genannten Tipps nicht ein, die Ihnen helfen, weniger zu essen, sich mehr zu bewegen und sich vor einer Gewichtszunahme im Urlaub zu bewahren. Versuchen Sie, Ihrem Urlaub dieses Jahr ein paar neue Traditionen mit einigen gesunden Thanksgiving-Rezepten hinzuzufügen.
Wenn es um allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden geht, wissen die meisten von uns, wie wichtig Bewegung und die richtige Ernährung sind. Viele von uns unternehmen Schritte, um einen gesunden Lebensstil zu gewährleisten, indem sie die körperliche Aktivität in unserem Leben erhöhen und intelligentere Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel und Portionsgrößen treffen. Doch in einer schnelllebigen Welt, in der das Stresslevel hoch ist und der Tag einfach nicht genug Stunden hat, berauben wir uns oft eines unserer grundlegendsten Bedürfnisse – dem Schlaf. Tatsächlich spielt der Schlaf nicht nur eine entscheidende Rolle für eine optimale Gesundheit, sondern ist auch ein Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme.
Was die Forschung gezeigt hat
Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel ein potenzieller Beitrag zur Gewichtszunahme und der wachsenden Fettleibigkeitsepidemie sein kann, da er eine Reihe von hormonellen und metabolischen Prozessen stört. Eine 2004 an der University of Chicago durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass ein teilweiser Schlafentzug zu gesteigertem Appetit führen kann, da die zirkulierenden Hormonspiegel, die den Hunger regulieren, durch den Schlafmangel verändert werden. Diese Studie ergab insbesondere, dass die Hormone Leptin (das dem Gehirn signalisiert, wenn wir genug gegessen haben) und Ghrelin (das Hungergefühle auslöst) um 18 % bzw. 28 % anstiegen, wenn die Probanden an zwei aufeinander folgenden Nächten nur 4 Stunden pro Nacht schliefen .
Während die Studie der University of Chicago speziell die Auswirkungen von Schlafmangel auf junge Männer untersuchte, bestätigte eine andere im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie einen ähnlichen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme, insbesondere bei Frauen. Diese Studie ergab, dass Frauen mit Schlafzeiten von weniger als 7 Stunden ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit hatten.
Wie viel brauche ich?
Die meisten Forscher sind sich einig, dass 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht für die meisten Menschen optimal sind. Personen mit unzureichendem oder unregelmäßigem Schlaf (weniger als 6-7 Stunden pro Nacht) haben ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Brustkrebs, Herzerkrankungen, Dickdarmkrebs und Diabetes, laut mehreren Berichten aus einem Harvard-Lauf Gesundheitsstudie für Krankenschwestern.
Möchten Sie wissen, wie Sie die ausreichende Menge an Schlafqualität erhalten, die Ihr Körper braucht? Sehen Sie sich diese hilfreichen Tipps an.
Zusätzliche Ressourcen-
http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090611071357.htm
http://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090517143222.htm
http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090608071935.htm
In seiner Rede in Gettysburg bezeichnete Präsident Abraham Lincoln unsere einzigartige Struktur der repräsentativen Demokratie als ein System, das wirklich „Regierung des Volkes durch das Volk für das Volk“ ist. Eines der Privilegien des Lebens in einer demokratischen Republik wie den Vereinigten Staaten besteht darin, dass wir die Möglichkeit haben, die Amtsträger unserer Regierung durch Wahlen auszuwählen. Der Zweck dieses Blogs besteht nicht darin, sich für eine bestimmte politische Partei oder einen bestimmten Kandidaten einzusetzen, sondern Sie zu ermutigen, Ihr Wahlrecht auszuüben und einfach sicherzustellen, dass Sie dieses Jahr an den Urnen teilnehmen. Zur Wahl zu gehen kann Zeit für andere Aktivitäten nehmen, z. B. für Ihren Lieblingsfitnesskurs ins Fitnessstudio zu gehen, aber das ist kein triftiger Grund, sich Ihrer Verantwortung als Bürger zu entziehen.
Machen Sie an diesem Wahltag die Wahlen zu einem Teil Ihres Trainingsprogramms. Hier sind sechs Ideen, wie Sie Ihren Besuch in der Wahlkabine in eine Gelegenheit verwandeln können, Sport zu treiben und ein paar Kalorien zu verbrennen, während Sie am demokratischen Prozess der Auswahl neuer Beamter teilnehmen.
1. Die meisten Wahllokale befinden sich in zentralen Bereichen eines bestimmten Viertels. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, lassen Sie Ihr Auto zu Hause und gehen Sie zu Fuß. Sie werden nicht nur etwas Bewegung bekommen, dies ist auch eine gute Gelegenheit, einige Ihrer Nachbarn zu sehen und mit ihnen zu interagieren, die höchstwahrscheinlich dasselbe tun werden. Wenn Sie zu Ihrem Wahllokal fahren müssen, parken Sie möglichst weit weg und genießen Sie die Gelegenheit, frische Luft zu schnappen.
2. Viele Wahllokale befinden sich an Schulen mit Spielgeräten. Nutzen Sie in diesem Fall die Gelegenheit zu einem schnellen Workout auf dem Spielplatz. Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an, gehen Sie zu Ihrem Wahlort (das ist Ihr Aufwärmen) und gehen Sie dann auf die Spielplatzgeräte für eine kleine Körpergewichtsrunde mit Klimmzügen am Klettergerüst, Step-ups auf einem ebenen Klettergerät oder Bank, Liegestütze am Boden und Joggen zwischen den Torpfosten auf dem Spielfeld oder Körben auf dem Basketballplatz. Stellen Sie für jede Übung einen Timer für 45 Sekunden ein und sehen Sie, wie viele Runden Sie in 12 bis 15 Minuten absolvieren können.
3. Machen Sie das Warten zur Gelegenheit, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Wenn Sie in der Schlange warten müssen, üben Sie das Balancieren auf einem Bein nach dem anderen. Um die Stabilität zu erhöhen, drücken Sie den Fuß des Standbeins in den Boden, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur an dieser Hüfte anspannen; 20 bis 30 Sekunden halten und die Beine wechseln. Um die Intensität zu erhöhen, legen Sie keine Pausen ein und wechseln Sie einfach während des Wartens von einem Bein zum anderen. Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, nach oben und unten oder von einer Seite zur anderen zu schauen, während Sie auf einem Bein balancieren. Andere Leute sehen dich vielleicht ein bisschen komisch an, aber du bekommst das letzte Lachen, weil du deine Wartezeit in Trainingszeit verwandelst.
4. Isometrische Kontraktionen werden in vielen Trainingsprogrammen oft übersehen. Bei einer isometrischen Kontraktion verkürzen sich die beteiligten Muskeln, es findet jedoch keine Gelenkbewegung statt. Kontrahieren und halten Sie die Muskeln Ihrer Bauch-, Brust-, Bizeps-, Trizeps-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur jeweils 30 Sekunden lang. Wechseln Sie von einer Muskelgruppe zur nächsten; Drücken Sie beispielsweise 30 Sekunden lang Ihre Oberschenkel, dann Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Bauchmuskeln und Ihre Arme. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, während Sie warten. Auch wenn Sie sich nicht durch einen Bewegungsbereich bewegen oder einen äußeren Widerstand bewegen, werden Sie dennoch Aktivitäten ausführen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie stark Sie anfangen zu schwitzen.
5. Zehenheben kann Ihre Waden- und Fußmuskulatur stärken, während Sie warten, bis Sie an der Reihe sind, Ihre Stimme abzugeben. Einfach auf die Zehenspitzen rollen, drei bis fünf Sekunden halten und die Fersen langsam wieder auf den Boden gleiten lassen. Wechseln Sie zwischen langsamen und schnellen Bewegungen ab, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelfasern ermüden. Es ist am besten, wenn Sie flache Schuhe oder Sportschuhe tragen; Wenn Sie Anzugschuhe tragen, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und machen Sie die Zehenspitzen an Ihren Füßen (wenn möglich und angemessen).
6. Während Sie für die Abstimmung anstehen, verwenden Sie Ihr Telefon, um Ihr Training für später am Tag zu planen. Verwenden Sie eine App, um sich für einen Kurs anzumelden, einem Freund eine SMS zu senden und sich zu einem Spaziergang oder Lauf zu verabreden, oder verwenden Sie den Browser auf Ihrem Telefon, um nach neuen Übungsideen für Ihr nächstes Training zu suchen. (Hier ist ein Link zur ACE-Übungsbibliothek, um Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen.)
Wir sind uns möglicherweise nicht immer einig, was die Politik unserer gewählten Amtsträger angeht oder ob ein bestimmter Kandidat überhaupt gewählt werden sollte, aber wir https://produktrezensionen.top sind uns alle einig, dass unser Stimmrecht die Grundlage unseres Regierungssystems ist. Aus diesem Grund sollten wir uns bei jeder Gelegenheit darauf freuen, am demokratischen Prozess teilzunehmen. Lassen Sie sich an diesem Wahltag nicht von Ihrem Trainingsprogramm bei der Ausübung Ihres Wahlrechts behindern; Verwenden Sie diese Ideen, um Ihre Fitness zu erhalten, während Sie Ihr Wahlrecht ausüben.
Gewichtszunahme ist für die meisten Menschen mühsam, insbesondere aber für Sportler, die viel Sport treiben, um ihre sportliche Leistung zu verbessern, oder Fitnessbegeisterte, die Sport als Strategie zum Abnehmen verwenden. Man könnte meinen, dass ein Training von mehr als 10 Stunden pro Woche (z. B. für das Training für Langstreckenrennen wie Halbmarathons oder mehr) eher zu einer Gewichtsabnahme als einer Gewichtszunahme führen würde, wie viele Athleten auch überrascht sind, dass dies geschieht letzteres. Es gibt mehrere mögliche Erklärungen für diese scheinbar paradoxe Situation.
Erstens enthält die Ernährung von Sportlern normalerweise einen hohen Prozentsatz ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten. Kohlenhydrate werden in Glukose aufgespalten und zusätzliche Glukose, die nicht sofort als Brennstoff benötigt wird, wird in Form von Glykogen in Muskel und Leber gespeichert. Glykogenmoleküle enthalten eine beträchtliche Menge Wasser, 1 Gramm Glykogen enthält 2,7 Gramm Wasser. Wenn Sie also mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Körper mehr Wasser enthalten.
Dieses zusätzliche Wasser ist nicht dasselbe wie eine Wasserretention, bei der überschüssiges Wasser zwischen den Zellen gehalten wird; Das an ein Glykogenmolekül gebundene Wasser befindet sich im Inneren der Zellen, was sie gesund macht. Trotzdem kann es Ihr Körpergewicht um bis zu 3 – 5 Pfund erhöhen. Diese Gewichtszunahme ist nur Wassergewicht, kein Fettgewicht, daher sollte es für Sportler oder Fitnessbegeisterte, die diese Art von Gewichtszunahme erfahren, nicht von Belang sein.
Abgesehen davon, dass der Körper aufgrund der zusätzlichen Aufnahme von Kohlenhydraten mehr Wassergewicht hat, verbessert Ausdauertraining die Fähigkeit des Körpers, mehr Glykogen zu speichern, als dies in einem normalen, nicht trainierten oder vortrainierten Zustand der Fall wäre. Die durchschnittliche Glykogenspeicherfähigkeit der Muskeln von nicht trainierten Personen beträgt etwa 80 – 90 mmol/kg. Im Gegensatz dazu hat eine trainierte Person Muskelglykogenspeicherkapazitäten von bis zu 135 mmol/kg. Ausdauersportler und Fitnessbegeisterte können also Wasser zunehmen, indem sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen und ihr System trainieren, mehr Glykogen zu speichern.