Certains installations et une bri?ve dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses. Voici 10 installations a concevoir a demeure pour s’affiner les jambes.
Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Les jambes paraissent un parami?tre de seduction important, que nous aimons devoiler via des jupes et robes. Pour affiner vos jambes, Cela reste important de faire regulierement des exercices adaptes a cette zone du corps en parallele de la alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les exercices utiles pour affiner les cuisses sans augmenter leur volume musculaire.
1. Battements de cote
Position : allongee sur le cote droit, jambes tenues dans le prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.
Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le top a l’angle droit et montez le genou au minimum a J’ai hauteur d’la hanche.
Duree d’la sequence : jambe en haut, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : le mouvement devra etre lent et la jambe, toujours contractee.
2. Battements croises
Position : Allongee sur le cote droit, en appui sur l’avant-bras droit, la main gauche posee devant sa poitrine.
Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le top a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.
Duree de la sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : gardez nos abdominaux contractes et le dos droit pendant toute la longueur de l’exercice.
3. Flexion-extension
Position : assise concernant votre tapis ou non, en appui i propos des deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.
Mouvement : soulevez la poitrine et contractez les pectoraux. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au meme niveau que le gauche.
Duree d’la sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.
Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant bien le mouvement
4. Releve de jambe a 4 pattes
Position : a quatre pattes sur votre tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.
Mouvement : soulevez la jambe gauche par l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de depart et changez de jambe.
Duree une sequence : faites au moins 2 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : contractez bien les muscles de la cuisse. Gardez les fesses paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.
5. Fente c’est parti
Position : debout, pieds joints, tendez des bras au-dessus en tronche.
Mouvement : faites un grand https://besthookupwebsites.net/fr/love-ru-review/ nullement en avant avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le gabarit du corps sur l’avant Dans l’optique de tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.
Duree en sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.
Conseil : contractez les pectoraux pendant toute le temps de l’exercice et faites une courte pause entre chaque collection.
6. Contraction des cuisses
Position : assise via le bord d’une chaise, dos bien droit. Les cuisses et des jambes forment un angle droit. Serrez les genoux, pieds bien a plat.
Mouvement : croisez des bras, main droite sur l’exterieur d’une cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur une droite. Essayer d’ecarter les cuisses tandis que nos mains des rapprochent.
Duree d’une sequence : maintenez J’ai contraction des cuisses 30 minutes puis relachez 10 minutes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.
Conseil : gardez beaucoup le dos droit et respirez profondement.
7. Battement de jambe par l’arriere avec une chaise
Position : debout, en appui via le dossier d’une chaise, pieds paralleles. Mes bras seront allonges, sans bloquer les coudes. La jambe d’appui est tendue et le genou souple.
Mouvement : reculez la jambe gauche et montez-la lentement vers l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs d’une cuisse. Ramenez la jambe en position de commencement sans bouger la cuisse.
Duree d’une sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions tout d’un cote, puis de l’autre.
Conseil : gardez le haut du corps bien droit, epaules basses.
8. Bascule du poids du corps
Position : debout en appui concernant le dossier d’une chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Les epaules seront basses, le regard droit sur vous.
Mouvement : contractez energiquement tous les muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement le corps par l’avant. Decollez les pompes en expirant et hissez-vous dans la pointe des pieds. Restez 5 secondes, reposez des pompes et recommencez.
Duree en sequence : faites 2 series de 5 repetitions.
Conseil : fixez votre point bien droit devant vous concernant garder l’equilibre.
9. Papillon
Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.
Mouvement : dos bien droit, contractez legerement les muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.
Duree d’une sequence : maintenez entre 30 et 60 minutes et recommencez 2 a 3 fois.
Conseil : le stretching doit Realiser part integrante de votre seance de gym.
10. Etirement en jambe en position allongee
Position : allongee concernant le ventre, jambes serrees. Le front repose sur la main gauche, la main droite tire la cheville droite aupres du fessier.
Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.
Duree d’la sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.
Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant d’une cuisse (quadriceps).